Никак не получается похудеть? Вы допускаете эти ошибки
Вес то уходит, то приходит, резкие всплески тяги к еде, а затем самые строгие диеты — это все, по мнению диетологов, никогда не даст желаемых результатов.
Не есть сладкое и обработанные продукты, много двигаться и создавать дефицит калорий — если вы всего этого придерживаетесь, а вес стоит на месте, значит, допускаете небольшие ошибки. Ошибки хоть и небольшие, но мешают похудеть заметно.
1. Пропускаете завтрак
Пропуск завтрака кажется простым способом сократить количество калорий, но это может вызвать чувство голода до конца дня. Это приведет к незапланированным перекусам, большим порциям на обед и в результате — к резкому увеличению количества калорий.
Но завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки могут обуздать чувство голода в течение дня. Люди, которые завтракают каждое утро, с большей вероятностью поддерживают здоровый вес.
УЗНАЙТЕ, какие сочетания продуктов на завтрак считаются самыми худшими.
2. Не учитываете калорийность перекусов
Вы можете думать, что ваши перекусы здоровые. Но, возможно, забываете, что в гостях позволили себе немного печенья или съели небольшую порцию мороженого после обеда. Все это может подорвать вашу спланированную диету.
3. Пропускаете перекусы
В то время как бессмысленные перекусы могут увеличить вашу талию, здоровые приведут к противоположному результату. Люди, которые едят и перекусывают несколько раз в день небольшими порциями, с большей вероятностью контролируют чувство голода и теряют вес.
Перекусы помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, особенно, если они богаты белком. Например, несколько орехов.
ЧИТАЙТЕ, какой состав салата диетологи считают вредным для фигуры.
4. Едите обезжиренные продукты
Продукты с низким содержанием жира могут играть важную роль в вашем рационе. Обезжиренное — это не то же самое, что низкокалорийное. Лучший способ узнать, сколько жиров, сахара и калорий вы получаете, — это проверить состав на этикетке.
ВАЖНО ЗНАТЬ: какие продукты мешают похудеть.
5. Пьете мало воды
Это одна из самых простых ошибок в диете, которую можно исправить. Вода необходима для сжигания калорий. Если вы позволите себе обезвоживаться, метаболизм замедлится, а это означает более медленную потерю веса. Поэтому попробуйте добавлять стакан воды в каждый прием пищи и перекус.
УЗНАЙТЕ 8 признаков того, что в вашем организме мало воды.
6. Отказываетесь от молочных продуктов
Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточно кальция, и производит больше жира, когда кальция мало. Употребляйте нежирные молочные продукты.
7. Ставите перед собой нереальные цели
Потерять 10 кг за одну неделю — это нереально, что понятно всем. Если подходить к похудению сознательно и понимать, что этот процесс длительный и только у тех, кто ставит для себя более реальные планы — заметно похудеть за один месяц — все получится.
По материалам: Webmd
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.