Почему серотонин, гормон счастья, важен для здоровья
Оказывается, от 60% до 90% этого гормона производится в ЖКТ, а от этой системы зависит здоровье всего организма. Узнаем, как повысить уровень важного серотонина.
Здоровье как физическое, так и психическое, напрямую связано с функционированием оси «кишечник — микробиота — мозг». О кишечнике часто говорят как о «втором мозге», и этот «мозг» надо поддерживать едой и конкретными напитками. Связь между ним и головным мозгом научно доказана и имеет сложный механизм взаимодействия.
Диетолог Светлана Фус отмечает, что нам необходим серотонин. Только с достаточным его количеством мы будем чувствовать себя здоровыми и молодыми.
Правильное питание — базовый аспект для здоровья и красоты. Но без таких составляющих как сон, физическая активность, отдых, прогулки на свежем воздухе не будет устойчивых результатов. В этой цепи ключевую роль играет кишечная микробиота.
Микроорганизмы, населяющие наш кишечник участвуют:
- в производстве витаминов,
- синтезе гормонов и регулировании их метаболизма,
- образовании нейромедиаторов (нейротрансмиттеров, посредников), отвечающих за работу нашего мозга.
Нейротрансмиттеры — это химические вещества, участвующие в передаче информации между клетками нервной системы (нейронами), мышцами и железами. Один из важнейших нейротрансмиттеров — гормон серотонин, 60-90% которого продуцируется в ЖКТ. Именно его часто называют «гормоном счастья».
УЗНАЙТЕ, какие продукты разрушают слизистую кишечника.
Действительно, когда концентрация серотонина в организме в норме, наше самочувствие и настроение хорошие, мы радостные и уравновешенные. В свою очередь его дефицит может быть связан: с нарушениями сна, аппетита, психического состояния.
Что повысит уровень серотонина:
- физическая активность — аэробная нагрузка, бег, плавание, езда на велосипеде,
- адекватное потребление продуктов богатых белком — рыба, яйца, бобовые, говядина, молочные продукты, твердые сорта сыров,
- потребление продуктов с клетчаткой и жирами — овощи, фрукты, злаковые и бобовые, масла, орехи, семена, ⠀
- сон 6-8 часов в сутки,
- умение справляться со стрессами,
- чаще находиться на солнце, потому что для выработки серотонина требуется ультрафиолет. Нехватка солнечного света в зимнее время года часто приводит к распространенной сезонной депрессии.
И еще очень важно — заботьтесь о состоянии микробиоты кишечника для поддержания нормального уровня серотонина. Ведь бактерии толстой кишки вносят важный вклад в секрецию серотонина кишечником.
Недавно стало известно, какой перекус самый полезный для кишечника.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.