Сердце будет долго молодым и здоровым — как питаться по советам медиков

Фото: Depositphotos

Это не только список продуктов, которые должны быть в рационе, но и определенное их количество в неделю, которое рекомендуют авторитетные ученые.

Здоровое сердце — это комплексный подход, начиная с питания и заканчивая физической активностью. Еще одна рекомендация касается простой диеты, которая сокращает риск заболеваний сердца на 20%.

В крупном исследовании, опубликованном в European Heart Journal, сообщается о самых полезных продуктах для сердца. Кроме этого, ученые выяснили, какое количество порций в день наиболее полезное, и сделали впечатляющие выводы.

ВАЖНО ЗНАТЬ, какие продукты сильно вредят сердцу.

Продукты, которые «нравятся» нашему сердцу

© Freepik
  • фрукты
  • овощи
  • орехи
  • бобовые
  • рыба
  • цельномолочные продукты

УЗНАЙТЕ, какие орехи нужно есть для здорового сердца.

Сколько именно нужно этих продуктов

© Depositphotos
  • фрукты: 2-3 порции в день
  • овощи: 2-3 порции в день
  • цельномолочные продукты: 2 порции в день
  • орехи: 7 порций в неделю
  • бобовые: 3-4 порции в неделю
  • рыба: 2-3 порции в неделю

Лучший вариант для здоровья сердца — это постоянное употребление всех этих продуктов.

Фрукты, овощи, орехи и семена содержат много клетчатки. Когда мы говорим о здоровье сердца, клетчатка помогает регулировать уровень холестерина. Она связывается с холестерином и, так сказать, выводит его из организма.

Как питаться, чтобы сердце было здоровым

Сбалансируйте свои приемы пищи и перекусов, добавляя как минимум в два раза больше фруктов и/или овощей по сравнению с крахмалом или белком.

Положите в тарелку много овощей, цельных продуктов, ешьте жирную рыбу и ограничьте употребление красного и обработанного мяса.

Ранее ученые назвали самый полезный перекус для сердца.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас
в Google News