Сердце будет долго молодым и здоровым — как питаться по советам медиков
Это не только список продуктов, которые должны быть в рационе, но и определенное их количество в неделю, которое рекомендуют авторитетные ученые.
Здоровое сердце — это комплексный подход, начиная с питания и заканчивая физической активностью. Еще одна рекомендация касается простой диеты, которая сокращает риск заболеваний сердца на 20%.
В крупном исследовании, опубликованном в European Heart Journal, сообщается о самых полезных продуктах для сердца. Кроме этого, ученые выяснили, какое количество порций в день наиболее полезное, и сделали впечатляющие выводы.
ВАЖНО ЗНАТЬ, какие продукты сильно вредят сердцу.
Продукты, которые «нравятся» нашему сердцу
- фрукты
- овощи
- орехи
- бобовые
- рыба
- цельномолочные продукты
УЗНАЙТЕ, какие орехи нужно есть для здорового сердца.
Сколько именно нужно этих продуктов
- фрукты: 2-3 порции в день
- овощи: 2-3 порции в день
- цельномолочные продукты: 2 порции в день
- орехи: 7 порций в неделю
- бобовые: 3-4 порции в неделю
- рыба: 2-3 порции в неделю
Лучший вариант для здоровья сердца — это постоянное употребление всех этих продуктов.
Фрукты, овощи, орехи и семена содержат много клетчатки. Когда мы говорим о здоровье сердца, клетчатка помогает регулировать уровень холестерина. Она связывается с холестерином и, так сказать, выводит его из организма.
Как питаться, чтобы сердце было здоровым
Сбалансируйте свои приемы пищи и перекусов, добавляя как минимум в два раза больше фруктов и/или овощей по сравнению с крахмалом или белком.
Положите в тарелку много овощей, цельных продуктов, ешьте жирную рыбу и ограничьте употребление красного и обработанного мяса.
Ранее ученые назвали самый полезный перекус для сердца.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.