Без диет и спорта: 5 лайфхаков для правильного похудения
Совсем небольшие изменения в свой привычный образ способны на чудеса. Не обязательно ставить перед собой цель похудеть быстро и намного. Когда вы будете терять даже по 500 граммов в неделю, организм сам перестроится, и вы привыкнете к новой жизни без лишнего веса.
В похудении все средства хороши. Может помочь в этом чашка кофе, если знать, как его правильно пить в этих целях. Хорошая новость в том, что не всегда для стройности нужны изнуряющие тренировки и жесткие ограничения в еде.
Эксперт объясняет: похудеть без диет и спорта возможно, достаточно внести небольшие коррективы в распорядок дня. В таком случае вы сможете худеть примерно на 453 грамма в неделю. Не так быстро, как хотелось бы, но в этом случае сброшенный вес быстро не вернется, если поддерживать правильный образ жизни.
Принцип такой: 450 г жира — это примерно 3500 калорий. То есть, чтобы за неделю похудеть на столько, нужно каждый день «недоедать» или сжигать примерно 500 калорий. Если вы мало двигаетесь, ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, то количество калорий, которое вы сжигаете в этот момент, скорее всего, довольно мало.
Важно: такая рекомендация подходит не всем. Диетологи не рекомендуют любые диеты, содержащие меньше 1200 калорий в сутки. Они не обеспечивают нас достаточным количеством питательных веществ, что сильно бьет по здоровью.
Подсчитывайте калории в приложении смартфона. Достаточно указать, сколько и что вы съели. Эта практика не только поможет вам укладываться в нормы, но и даст представление о пищевых привычках, чтобы потом их скорректировать.
Важно помнить, что не все калории одинаково вредны или полезны. Например, и чипсы, и орехи высококалорийне, но в первых нет никаких питательных веществ, а вторыми можно перекусить с пользой для организма. Но и их лучше заменять на что-то более полезное или же добавлять понемногу к основной еде.
Изучите свой ежедневный рацион, чтобы понять, нет ли в нем каких-либо лишних высококалорийных продуктов. Авокадо, орехи, семечки и другое, полезны, но очень калорийные и при этом не занимают много места в желудке, то есть не насыщают. В итоге вы съедаете гораздо больше калорий, чем предполагаете.
Здесь читайте историю женщины, которая смогла похудеть на 67 килограммов ради дочери.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.