Что есть, когда высокое давление: 5 лучших продуктов

Высокое давление — это состояние, когда кровь слишком сильно давит на стенки сосудов. Если вы часто испытываете головную боль, головокружение, шум в ушах или быстро устаете, возможно, пришло время посетить врача.

Гипертония (хроническое заболевание, когда артериальное давление повышается регулярно) может долгое время не давать явных симптомов. Но из-за постоянной нагрузки на сердце и сосуды возрастает риск серьезных осложнений. Поэтому не откладывайте поход к терапевту и кардиологу.

Снизить артериальное давление можно не только лекарствами, но и правильным питанием. От грецких орехов до листовой зелени — эти продукты советуют диетологи для того, чтобы эффективно контролировать свое давление и улучшить здоровье сердца.

Грецкие орехи

Существует множество причин, почему грецкие орехи стоит есть в качестве перекуса, одна из них — они могут снижать давление.

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантом под названием эллаговая кислота, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

диетологиня Лора Али

Замена обработанных снеков горсткой орехов может творить чудеса для вашего здоровья. Кроме того, грецкие орехи так легко добавлять в разнообразные блюда, которые вы едите регулярно!

Листовая зелень

Кто не слышал о пользе листовой зелени? Но есть еще одна причина, почему ее стоит включить в свой рацион. Оказывается, темная листовая зелень может играть определенную роль в снижении кровяного давления.

Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и руккола, богата калием, который помогает почкам выводить больше натрия с мочой. Это, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление со временем.

диетолог Джесси Федер

Кроме того, он отмечает, что листовая зелень содержит много пищевых волокон и антиоксидантов, которые также важны для снижения кровяного давления. А еще из листовой зелени получаются самые вкусные салаты!

Льняное семя

Добавьте в рацион больше клетчатки — это отличный способ снизить кровяное давление. Нутрициологиня Лиза Ричардс говорит, что льняное семя является фантастическим источником этого питательного вещества.

Льняное семя содержит много клетчатки, которая помогает улучшить здоровье кишечника, вывести токсины из организма и снизить уровень холестерина. Каждое из этих преимуществ будет способствовать снижению артериального давления.

• Однако, чтобы получить максимальную пользу семян льна, их нужно есть в молотом виде. Льняное семя лучше всего усваивается организмом, когда оно измельчено, поскольку ферменты не способны расщепить шелуху.

Льняное семя легко ввести в свой рацион. Добавляйте его в овсянку, смузи, печенье и другие десерты.

Свекла

Свекла, с ярким цветом и характерным землистым вкусом, — это больше, чем главный герой борща, она также оказывает мощное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Свекла содержит большое количество соединения под названием оксид азота, которое помогает расслабить кровеносные сосуды и со временем снижает кровяное давление. Когда кровеносные сосуды расширены, кровь движется легче, уменьшая давление на артериальные стенки.

Федер

Овощ можно добавлять в супы, салаты и запеканки — существует так много вкусных и полезных возможностей!

Ранее эксперты по питанию рассказывали, какие фрукты помогают снизить давление.

Бананы

Как упоминалось ранее, калий может творить чудеса, когда речь идет о снижении кровяного давления. Вы, вероятно, уже знаете, что бананы — один из лучших продуктов по содержанию этого питательного вещества.

Бананы имеют лучшую репутацию, когда речь идет о поставках калия для регулирования артериального давления.

диетологиня Кэтрин Гервасио

• Банан среднего размера (около 120 г) содержит примерно 422 мг калия. Это составляет 16% от дневной нормы для женщин и 12% для мужчин. Неплохо!

Кроме того, что вы можете есть бананы просто так, вы также можете наслаждаться ими в смузи, с овсянкой или даже в сладкой выпечке.

Заключение

Если вас беспокоит высокое давление, правильное питание является одним из самых эффективных способов контроля состояния и укрепления здоровья сердца.

Диетологи советуют добавить в рацион больше продуктов, богатых такими питательными веществами, как калий, клетчатка и антиоксиданты. Они помогут снизить артериальное давление.