Как понять, что вы употребляете слишком много кофе
Кофе стал важной частью нашей повседневной жизни. Утром мы пьем эспрессо, чтобы окончательно проснуться, на встрече с друзьями любим порадовать себя латте с нежной молочной пенкой, а летом не откажемся от прохладного фраппучино.
Однако злоупотребление кофе может привести к негативным последствиям для здоровья. Итак, какие сигналы говорят о том, что вы пьете слишком много кофе?
Эксперты предупреждают о влиянии кофе на здоровье и самочувствие. Так, они определяют, что безопасным является суточное количество кофеина в 400 мг, или примерно пять чашек эспрессо. Это касается взрослых людей, у которых нет серьезных проблем со здоровьем.
Как понять, что вы употребляете больше кофеина, чем нужно? Вот четыре признака:
1. Вы перевозбуждены
Одним из эффектов кофеина является то, что он провоцирует центральную нервную систему. Это может вызвать чувство нервозности и тремора, учащенное сердцебиение, трудности с концентрацией внимания. Если вы окажетесь в таком состоянии, выпейте несколько стаканов воды, чтобы смягчить этот эффект, и начните снижать суточную дозу.
2. У вас проблемы с желудочно-кишечным трактом
Кофе обладает слабительными свойствами, поэтому может быть полезен для нормальной работы кишечника. Однако употребление слишком большого количества напитка может вызвать такие проблемы, как воспаление, диарея и разного рода раздражение. Если вы заметили, что ваш кишечник функционирует неправильно, придется уменьшить дозу кофе.
3. Вы не можете спать
Бессонница — классическое последствие злоупотребления кофе. Если пить напитки с кофеином весь день, могут возникнуть проблемы с засыпанием или частое пробуждение ночью. Период полураспада кофе составляет пять часов, а это значит, что кофеин может полностью покинуть организм всего лишь через несколько часов. Чтобы избавиться от проблем со сном, связанных с кофеином, вы можете пить кофе утром и избегать его после обеда.
4. У вас частые головные боли
Да, определенное количество кофеина может быть полезно при мигрени (поэтому его часто добавляют в лекарства от головной боли), но «передозировка» кофе в течение длительного времени может вызвать головную боль. Если вы регулярно пьете пять или более чашек кофе в день, вы можете столкнуться с этой проблемой. Эксперты рекомендуют медленно уменьшать количество кофеина, с пяти чашек до четырех, с четырех до трех и так далее.
Ранее мы рассказывали, как употребление кофе может предотвратить болезнь Альцгеймера.