7 советов по питанию для тех, кто работает ночью

Общеизвестно, что работа ночью не только плохо влияет на сон, но и здоровье. Она нарушает естественный ритм организма, привычный к световому дню. Это может увеличить риск сердечных заболеваний, ожирения или диабета.

Это интересно:  Продукты для улучшения сна

У многих людей из-за таких условий работы также наблюдаются симптомы тревоги, напряжения, гнева, раздражительности и т.д. Немало жалуется на здоровье кишечника. Это происходит из-за определенных пищевых привычек. Чтобы обуздать сон, люди употребляют больше кофеина, плохо влияющего на желудок.

Это нужно знать:  Почему нужно ужинать за 3-4 часа до сна

Может ли пробуждение ночью ухудшить ваше здоровье

У людей, просыпающихся ночью, в организме наблюдается дисбаланс в процессе выработки гормонов.

Если говорить о психологии человека, то разум воспринимает ночь как время для сна, а день как время для работы. Когда человек работает всю ночь, этот цикл нарушается, из-за чего нарушается координация между телом и разумом. Результатом всего этого является то, что тело испытывает полную усталость. При этом повышается риск сердечных заболеваний.

Полезно знать: Недосып и лишний вес: существует ли связь

Как ночная работа влияет на здоровье кишечника

Большинство людей, работающих допоздна или ночью, склонны употреблять тяжелую пищу — фастфуд, полуфабрикаты, жареное или жирное — из-за чего может ухудшиться здоровье.

Ночью в организме замедляется метаболизм, а также пищеварительный процесс, поэтому на ночь следует есть только легкую пищу. Если этого не делать, начинают появляться такие симптомы как спазмы в животе и запор.

Пробуждение ночью не дает желудку отдохнуть, и из-за нарушений внутренних часов могут появляться боли в желудке и газы.

Это важно: Что делать, когда кишечник стал плохо работать

Пищевые советы по улучшению таких условий

Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что следует избегать работы допоздна или ночных дежурств. Но если человек не может избежать таких ситуаций, он может улучшить свои пищевые привычки.

Вот некоторые правила, которые нужно соблюдать:

1. Необходимо избегать потребления слишком большого количества кофеина и не следует употреблять более 2 чашек чая/кофе в сутки.

Это интересно: Пиво может быть полезно для кишечника

2. Если человек чувствует себя слишком сонным, лучше выпить травяной чай во избежание чрезмерного потребления кофеина.

3. На ночь следует есть только легкую пищу . Выбирайте закуски, не содержащие много жира, перца и других специй.

Полезно: Две добавки к кофе, которые вредят кишечнику

4. Когда работа будет выполнена, обязательно включите углеводы, белки и полезные жиры в первый прием пищи за день.

5. Избегайте употребления жареного и фаст-фудов, таких как пицца, гамбургеры, хлеб, сладости, коктейли, шоколадные конфеты и т.д. в течение ночи, поскольку они обычно повышают уровень сахара в крови.

6. Если человек чувствует голод ночью, он может есть салаты, приготовленные с зелеными овощами или фруктами. Но овощи следует отварить или приготовить на пару. Не употребляйте их сырыми, чтобы облегчить работу желудка.

7. Сыр употреблять на ночь можно.