7 порад щодо їжі для тих, хто працює вночі

Загальновідомо, що робота вночі не тільки погано впливає на сон, але й на здоров’я. Вона порушує природний ритм організму, призвичаєний до світлового дня. Це може збільшити ризик серцевих захворювань, ожиріння або діабету.

Корисне: Продукти для покращення сну

У багатьох людей через такі умови роботи також спостерігаються симптоми тривоги, напруги, гніву, дратівливості тощо. Чимало скаржиться на здоров’я кишківника. Це відбувається через певні харчові звички. Щоб приборкати сон, люди вживають більше кофеїну, який погано впливає на шлунок.

Корисне: Чому треба вечеряти за 3-4 години до сну

Чи може пробудження вночі погіршити ваше здоров’я

У людей, які прокидаються вночі, в організмі спостерігається дисбаланс у процесі вироблення гормонів. Якщо говорити про психологію людини, то розум сприймає ніч як час для сну, а день — як час для роботи.

Коли людина працює всю ніч, цей цикл порушується, через що порушується координація між тілом і розумом. Результатом усього цього є те, що тіло відчуває повну втому. Разом з цим підвищується ризик серцевих захворювань.

Корисне: Недосип і зайва вага: чи існує зв’язок

Як нічна робота впливає на здоров’я кишківника

Більшість людей, які працюють допізна або вночі, схильні вживати важку їжу — фастфуд, напівфабрикати, смажене чи жирне — через що може погіршитися здоров’я.

Вночі в організмі сповільнюється метаболізм, а також процес травлення, тому на ніч слід їсти лише легку їжу. Якщо цього не робити, починають з’являтися такі симптоми, як спазми в животі та закреп.

Прокидання вночі не дає шлункові відпочити, і через порушення внутрішнього годинника може з’являтися біль у шлунку та гази.

Корисне: Що робити, коли кишківник став погано працювати

Харчові поради для покращення таких умов

Експерти в галузі охорони здоров’я сходяться на думці, що слід уникати роботи допізна або нічних чергувань. Але якщо людина не може уникнути таких ситуацій, вона може покращити свої харчові звички.

Ось деякі правила, яких потрібно дотримуватися:

1. Необхідно уникати споживання надто великої кількості кофеїну і не слід вживати більш як 2 чашки чаю/кави на добу.

Це цікаво: Пиво може бути корисним для кишківника

2. Якщо людина відчуває себе занадто сонною, краще випити трав’яний чай, щоб уникнути надмірного споживання кофеїну.

3. На ніч слід їсти лише легку їжу. Вибирайте закуски, які не містять багато жиру, перцю та інших спецій.

Корисне: Два додатки до кави, які шкодять кишківнику

4. Коли роботу буде виконано, обов’язково включіть вуглеводи, білки та корисні жири до першого прийому їжі за день.

5. Уникайте споживання смаженого і фаст-фудів, таких як піца, гамбургери, хліб, солодощі, коктейлі, шоколадні цукерки тощо протягом ночі, оскільки вони зазвичай підвищують рівень цукру в крові.

6. Якщо людина відчуває голод вночі, вона може їсти салати, приготовані із зеленими овочами чи фруктами тощо. Але овочі слід відварити чи приготувати на парі. Не вживайте їх сирими, щоб полегшити роботу шлунку.

7. Сир вживати на ніч можна.