Как набрать вес без вреда здоровью — советует эндокринолог

Для людей, вынужденных контролировать вес, проблема нездоровой худобы может показаться странной. Однако среди нас немало тех, кого очень донимает собственная худоба. Как правило, таким людям сложно самостоятельно прибавить в весе и им нужна экспертная консультация.

Читайте также: Как не набирать вес, сидя дома

Многим это кажется надуманной или смешной проблемой, но это не так. Бесполезные попытки набрать вес могут сопровождать человека всю жизнь и создавать большой дискомфорт.

Татьяна Луговская, эндокринолог

На вес, по некоторым показаниям, может влиять генетика или конкретные опасные заболевания. Как определить, что вес недостаточен и что делать людям, страдающим от этого рассказывает эндокринолог Татьяна Луговская.

Как определить, что вес недостаточен

Для определения дефицита массы тела можно использовать быструю и удобную формулу индекса массы тела. ИМТ = вес в кг делить на рост м2:

• 18 и менее — дефицит массы тела;

• 16 и менее — выраженный дефицит массы тела — состояние, угрожающее жизни.

Читайте о правильном контроле веса — взвешиваться или делать замеры.

Какие причины могут мешать набору веса

Физиологические:

• быстрый обмен веществ;

• наследственность (родственники также астенического телосложения).

Патологические:

• заболевание шкт (язвенная болезнь желудка, неэрозивный язвенный колит и т. п.);

• расстройство пищевого поведения (анорексия, орторексия и т. п.);

• эндокринные заболевания (тиреотоксикоз и др.);

• онкозаболевание;

• стрессовый фактор;

• хаотическое, несбалансированное питание.

Узнайте о 6 важных составляющих полноценного питания.

Как правильно набирать вес

1. Обратиться к врачу эндокринологу, диетологу.

2. Провести диагностику организма. Исключить патологические причины недостаточного веса. Если есть причины, устранить их с помощью специалиста.

3. Составить индивидуальный план питания набор веса. Важно доедать все суточные калории и постепенно наращивать калораж под контролем специалиста.

4. Дозированные силовые перегрузки. Обязательной составляющей являются регулярные занятия спортом (именно силовые, а не кардио).

Чтобы чувствовать себя хорошо во время тренировок, нужно поддерживать работу сердца — здесь найдете важные для него продукты.

Почему силовые тренировки так важны при наборе веса?

Попытки прибавить в весе без спорта только с помощью большого количества пищи приведут к тому, что вес увеличится за счет жировой ткани.

Читайте также: Что есть до и после тренировки — протеиновый пирог

Жир, кроме неэстетической картинки в виде складок на талии и бедрах, будет иметь непродолжительный эффект и отрицательно скажется на вашем здоровье.

А вот правильный рацион плюс силовые нагрузки дадут набор веса за счет мышечной массы, которая обеспечит ваше тело хорошими формами.

И при систематическом исполнении рекомендаций специалиста хорошее и здоровое тело останется с вами навсегда.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.