5 продуктов, которые надолго утоляют голод — список эндокринолога

Автор: Юлия Кривовяз

Фото: Pexels

Если у вас есть лишние килограммы и вы хотите от них избавиться, подходите к процессу похудения рационально. Долгосрочная стратегия даст лучший результат, чем быстрые и радикальные методы. Но это не значит, что вы не можете пользоваться некоторыми уловками, которые помогут вам на пути к телу мечты.

Эндокринолог Юлия Кривовяз имеет тот самый желаемый список продуктов, которые надолго утоляют голод. После них вам долго не захочется есть и перекусывать. Вес начнет таять сам собой!

При понижении веса очень важно подобрать продукты и меню, которые будут давать длительное чувство сытости. Наша цель — убрать лишние перекусы и большие порции, которые дают избыток калорий. Если мы полноценно поели и нет ощущения голода, то дальше нам легче так питаться, снижать и удерживать вес.
Юлия Кривовяз

Интересно знать: Нужно ли отказываться от молочных продуктов при похудении?

5 продуктов, утоляющих голод:

1. Мясо (курица, индейка, говядина, язык)

Мясо — это продукт, который долго переваривается, следовательно, мы долго чувствуем сытость. Кроме того, на белковые продукты у нас идет низкий инсулиновый отклик. Читайте также: Почему нужно есть белок при похудении

2. Орехи

Орехи богаты растительным белком и жирами. В них крайне мало усваиваемых углеводов, в результате этого они дают длительное чувство сытости.

Важно знать: Орехи: польза и правила потребления

Брокколи насыщает надолго, поэтому есть после нее не хочется / © Depositphotos — Брокколи насыщает надолго, поэтому есть после нее не хочется / © Depositphotos

3. Крестоцветные овощи (брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста)

Все эти виды капусты содержат клетчатку, которая может быть полезна для похудения. Одна чашка вареной брюссельской капусты дает 6 г клетчатки, что составляет 20% ее суточной нормы. В общем, капуста дает долгое чувство сытости и не повышает сахар крови. Вот какие еще продукты имеют высокое содержание клетчатки.

4. Фасоль, нут, чечевица

Они содержат много белка, улучшают микробиом кишечника и снижают чувство голода.

5. Авокадо

Богатое полезными маслами и клетчаткой, оно содержит много минералов и мало углеводов. Именно поэтому авокадо дает длительное ощущение сытости, очень полезно для кожи, волос, ногтей и иммунитета и мало влияет на уровень инсулина, сахар в крови, то есть подходит для снижения веса людей с диабетом.

Советуем почитать: Авокадо: 6 полезных применений для укрепления здоровья

Что еще полезно?

При понижении веса полезны все виды белка, в частности, яйца, жирная рыба, криль и все виды низкоуглеводных овощей (огурцы, помидоры, зелень и т. п.). Главное — сочетать белок и клетчатку с необходимым для здоровья количеством усвояемых углеводов.

Также рекомендуем познакомиться с 10 принципами разумного похудения от фитнес-тренера.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.