5 продуктів, які добре й надовго тамують голод — список ендокринолога

Ендокринологиня Юлія Кривов’яз має той бажаний список продуктів, які надовго втамовують голод. Після них вам довго не захочеться їсти й перекушувати. Вага почне танути сама собою!

При зниженні ваги дуже важливо підібрати продукти й меню, які будуть давати тривале відчуття ситості. Адже наша ціль — прибрати зайві перекуси й великі порції, які дають надлишок калорій. Якщо ж ми повноцінно поїли й немає відчуття голоду, то далі нам легше так харчуватися, знижувати й утримувати вагу.

Юлія Кривов’яз

Цікаво знати: Чи треба відмовлятися від молочних продуктів при схудненні?

5 продуктів, які тамують голод:

1. М’ясо (курка, індичка, яловичина, язик)

М’ясо — це продукт, який довго перетравлюється, отже, ми довго відчуваємо ситість. Крім того, на білкові продукти у нас йде низький інсуліновий відгук. Читайте також: Чому треба їсти білок при схудненні

2. Горіхи

Горіхи багаті на рослинний білок і жири. У них вкрай мало засвоюваних вуглеводів, внаслідок цього вони дають тривале відчуття ситості.

Важливо знати: Горіхи: користь і правила споживання

3. Хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна, білокачанна і брюссельська капуста)

Усі ці види капусти містять клітковину, яка може бути корисна для схуднення. Одна чашка вареної брюссельської капусти дає 6 г клітковини, що становить 20% від її добової норми. Загалом капуста дає довге відчуття ситості й не підвищує цукор крові. Ось які ще продукти мають високий вміст клітковини.

4. Квасоля, нут, сочевиця

Вони місять багато білка, покращують мікробіом кишківника і знижують відчуття голоду.

SHUBA рекомендує: Бобові культури із високим вмістом білка

5. Авокадо

Багате на корисні олії й клітковину, воно містить багато мінералів і мало вуглеводів. Саме тому авокадо дає тривале відчуття ситості, дуже корисне для шкіри, волосся, нігтів і імунітету і мало впливає на рівень інсуліну, цукор крові, тобто підходить для зниження ваги людей із діабетом.

Радимо почитати: Авокадо: 6 корисних застосувань для зміцнення здоров’я

Що ще корисно?

При зниженні ваги корисні всі види білка, зокрема, яйця, жирна риба, кріль і всі види низьковуглеводних овочів (огірки, помідори, зелень тощо). Головне — поєднувати білок і клітковину з необхідною для здоров’я кількістю засвоюваних вуглеводів.

Також радимо познайомитися з 10 принципами розумного схуднення від фітнес-тренера.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.