5 продуктів, які добре й надовго тамують голод — список ендокринолога

Автор: Юлія Кривов'яз

Фото: Pexels

Якщо у вас є зайві кілограми й ви хочете їх позбутися, підходьте до процесу схуднення раціонально. Довгострокова стратегія дасть кращий результат, ніж швидкі та радикальні методи. Але це не значить, що ви не можете користуватися деякими хитрощами, які допоможуть вам на шляху до тіла мрії.

Ендокринологиня Юлія Кривов’яз має той бажаний список продуктів, які надовго втамовують голод. Після них вам довго не захочеться їсти й перекушувати. Вага почне танути сама собою!

При зниженні ваги дуже важливо підібрати продукти й меню, які будуть давати тривале відчуття ситості. Адже наша ціль — прибрати зайві перекуси й великі порції, які дають надлишок калорій. Якщо ж ми повноцінно поїли й немає відчуття голоду, то далі нам легше так харчуватися, знижувати й утримувати вагу.
Юлія Кривов’яз

Цікаво знати: Чи треба відмовлятися від молочних продуктів при схудненні?

5 продуктів, які тамують голод:

1. М’ясо (курка, індичка, яловичина, язик)

М’ясо — це продукт, який довго перетравлюється, отже, ми довго відчуваємо ситість. Крім того, на білкові продукти у нас йде низький інсуліновий відгук. Читайте також: Чому треба їсти білок при схудненні

2. Горіхи

Горіхи багаті на рослинний білок і жири. У них вкрай мало засвоюваних вуглеводів, внаслідок цього вони дають тривале відчуття ситості.

Важливо знати: Горіхи: користь і правила споживання

Броколі насичує надовго, тому їсти після неї не хочеться / © Depositphotos — Броколі насичує надовго, тому їсти після неї не хочеться / © Depositphotos

3. Хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна, білокачанна і брюссельська капуста)

Усі ці види капусти містять клітковину, яка може бути корисна для схуднення. Одна чашка вареної брюссельської капусти дає 6 г клітковини, що становить 20% від її добової норми. Загалом капуста дає довге відчуття ситості й не підвищує цукор крові. Ось які ще продукти мають високий вміст клітковини.

4. Квасоля, нут, сочевиця

Вони місять багато білка, покращують мікробіом кишківника і знижують відчуття голоду.

5. Авокадо

Багате на корисні олії й клітковину, воно містить багато мінералів і мало вуглеводів. Саме тому авокадо дає тривале відчуття ситості, дуже корисне для шкіри, волосся, нігтів і імунітету і мало впливає на рівень інсуліну, цукор крові, тобто підходить для зниження ваги людей із діабетом.

Радимо почитати: Авокадо: 6 корисних застосувань для зміцнення здоров’я

Що ще корисно?

При зниженні ваги корисні всі види білка, зокрема, яйця, жирна риба, кріль і всі види низьковуглеводних овочів (огірки, помідори, зелень тощо). Головне — поєднувати білок і клітковину з необхідною для здоров’я кількістю засвоюваних вуглеводів.

Також радимо познайомитися з 10 принципами розумного схуднення від фітнес-тренера.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.