Почему серотонин, гормон счастья, важен для здоровья

Автор: Светлана Фус

Фото: Freepik

Оказывается, от 60% до 90% этого гормона производится в ЖКТ, а от этой системы зависит здоровье всего организма. Узнаем, как повысить уровень важного серотонина.

Здоровье как физическое, так и психическое, напрямую связано с функционированием оси «кишечник — микробиота — мозг». О кишечнике часто говорят как о «втором мозге», и этот «мозг» надо поддерживать едой и конкретными напитками. Связь между ним и головным мозгом научно доказана и имеет сложный механизм взаимодействия.

Диетолог Светлана Фус отмечает, что нам необходим серотонин. Только с достаточным его количеством мы будем чувствовать себя здоровыми и молодыми.

Правильное питание — базовый аспект для здоровья и красоты. Но без таких составляющих как сон, физическая активность, отдых, прогулки на свежем воздухе не будет устойчивых результатов. В этой цепи ключевую роль играет кишечная микробиота.

Микроорганизмы, населяющие наш кишечник участвуют:

в производстве витаминов,

синтезе гормонов и регулировании их метаболизма,

образовании нейромедиаторов (нейротрансмиттеров, посредников), отвечающих за работу нашего мозга.

Нейротрансмиттеры — это химические вещества, участвующие в передаче информации между клетками нервной системы (нейронами), мышцами и железами. Один из важнейших нейротрансмиттеров — гормон серотонин, 60-90% которого продуцируется в ЖКТ. Именно его часто называют «гормоном счастья».

УЗНАЙТЕ, какие продукты разрушают слизистую кишечника.

Действительно, когда концентрация серотонина в организме в норме, наше самочувствие и настроение хорошие, мы радостные и уравновешенные. В свою очередь его дефицит может быть связан: с нарушениями сна, аппетита, психического состояния.

Что повысит уровень серотонина:

физическая активность — аэробная нагрузка, бег, плавание, езда на велосипеде,

адекватное потребление продуктов богатых белком — рыба, яйца, бобовые, говядина, молочные продукты, твердые сорта сыров,

потребление продуктов с клетчаткой и жирами — овощи, фрукты, злаковые и бобовые, масла, орехи, семена, ⠀

сон 6-8 часов в сутки,

умение справляться со стрессами,

чаще находиться на солнце, потому что для выработки серотонина требуется ультрафиолет. Нехватка солнечного света в зимнее время года часто приводит к распространенной сезонной депрессии.

И еще очень важно — заботьтесь о состоянии микробиоты кишечника для поддержания нормального уровня серотонина. Ведь бактерии толстой кишки вносят важный вклад в секрецию серотонина кишечником.

Недавно стало известно, какой перекус самый полезный для кишечника.