Чому серотонін, гормон щастя, важливий для здоров’я

Здоров’я як фізичне, так і психічне, безпосередньо пов’язане з функціонуванням осі «кишечник — мікробіота — мозок». Про кишечник часто говорять як про «другий мозок», і цей «мозок» треба підтримувати їжею та конкретними напоями. Зв’язок між ним і головним мозком науково доведено та має складний механізм взаємодії.

Дієтологиня Світлана Фус наголошує — нам необхідний серотонін. Тільки з достатньою його кількістю ми почуватимемося здоровими та молодими.

Правильне харчування — базовий аспект для здоров’я і краси. Але без таких складових як сон, фізична активність, відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі не буде стійких результатів. У цьому ланцюзі ключову роль відіграє кишкова мікробіота.

Мікроорганізми, що населяють наш кишківник беруть участь:

• у виробництві вітамінів,

• синтезі гормонів та регулюванні їхнього метаболізму,

• утворенні нейромедіаторів (нейротрансмітерів, посередників), що відповідають за роботу нашого мозку.⠀

Нейротрансмітери — це хімічні речовини, які беруть участь у передачі інформації між клітинами нервової системи (нейронами), м’язами та залозами. Один з найважливіших нейротрансмітерів гормон серотонін, 60-90% якого продукується в ШКТ. Саме його часто називають «гормоном щастя».

ДІЗНАЙТЕСЯ, які продукти руйнують слизову кишечника.

Справді, коли концентрація серотоніну в організмі в нормі, то наше самопочуття та настрій хороші, ми радісні та врівноважені. Своєю чергою його дефіцит може бути пов’язаний: з порушеннями сну, апетиту, психічного стану.

Що підвищить рівень серотоніну:

• фізична активність — аеробне навантаження, біг, плавання, їзда на велосипеді,

• споживання продуктів з клітковиною та жирами — овочі, фрукти, злакові і бобові, олії, горіхи, насіння, ⠀

• сон 6-8 годин на добу,

• вміння справлятися зі стресами,

• частіше перебувати на сонці, бо для вироблення серотоніну потрібен ультрафіолет. Брак сонячного світла в зимову пору року часто призводить до поширеної сезонної депресії.

І ще дуже важливо — піклуйтеся про стан мікробіоти кишечника для підтримки нормального рівня серотоніну. Адже бактерії товстої кишки роблять важливий внесок у секрецію серотоніну кишечником.

Недавно стало відомо, яка перекуска найкорисніша для кишечника.