Как поддержать иммунитет ребенка в сезон простуд — продукты и витамины по совету нутрициолога

Для того чтобы организм устоял перед заболеваниями, нужен иммунитет. Существует не менее 5 бесплатных шагов его укрепить. Но это больше для взрослых. Иммунитет ребенка нуждается в особом подходе.

Нутрициолог Роксолана Гарасимов рассказывает, как кормить малышей, чтобы они не болели.

Невозможно предотвратить все простуды и гриппы, которые существуют вокруг, но есть несколько ключевых витаминов и минералов, которые могут укрепить иммунную стойкость вашего ребенка и способствовать его выздоровлению. Помимо таких питательных веществ как белок и омега-3 жиры, ряд витаминов и минералов играют ключевую роль в поддержании нашей иммунной системы.

Какие это витамины, минералы и в каких продуктах находить?

2. Витамин Е является мощным антиоксидантом, защищая целостность клеточных мембран от повреждений. Чтобы увеличить потребление витамина Е, добавьте в рацион следующие продукты: семена, миндаль, авокадо, шпинат, киви.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Почему ребенок отказывается есть.

3. Витамин Д помогает регулировать антимикробные белки, которые могут непосредственно убивать патогены. Источники: жирная рыба, яичные желтки.

Часто витамин Д в дефиците и крайне трудно получить нужную суточную норму из продуктов, проконсультируйтесь с педиатром относительно потребности в добавке и дозе.

4. Витамин А помогает защитить от инфекций, сохраняя кожу и ткани во рту, желудке, кишечнике и дыхательной системе здоровыми. Добавьте в рацион тыкву, морковь, батат, курагу, зелень, рыбу, печень, сыры.

И ЕЩЕ 4 бюджетных овоща для крепкого иммунитета взрослых и детей.

5. Витамины группы В. Комплексы витаминов группы В, а именно витамины В6, В9 и В12 принимают участие в регуляции иммунного ответа. Их можно найти в таких продуктах: крупы, бобовые, орехи, печень, мясо, птица, яйца, зелень, все виды капусты, тофу.

6. Железо играет фундаментальную роль в нормальном развитии иммунной системы. Если потребление железа недостаточно, это может повлиять на естественную иммунную защиту организма и сделать нас более уязвимым к инфекции.

Попробуйте включить в рацион ребенка разнообразные продукты, богатые железом, для поддержания здоровой иммунной системы. Это все виды мяса, рыба, морепродукты, яйца, чечевица, нут, брокколи, орехи и ореховое масло, изюм и курага.

ПОДСКАЗКА АЛЛЕРГОЛОГА: Как распознать, что у ребенка аллергия, а не простуда.

7. Цинк необходим для заживления ран и поддержания иммунного ответа. Он есть в мясе, цельных зернах, молоке, семенах и орехах.

8. Пре- и пробиотики. Наш кишечник содержит множество бактерий. Некоторые здоровы, а некоторые — нет. Для развития здоровой микробиоты в рацион нужно добавить пре-  и пробиотики: кисломолочные продукты, квашеные овощи, фрукты, бобовые, злаки и т. д.

Стоит знать: Пробиотики и пребиотики — врач объясняет, в чем разница

НЕЛЬЗЯ самостоятельно назначать себе или ребенку витаминные добавки или комплекс витаминов без выявления дефицита витамина и назначения врача.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Что готовить ребенку, чтобы он хорошо учился.

_{И еще один способ получить все витамины и минералы для укрепления иммунитета}

• Соблюдайте правила ТЗП (тарелка здорового питания).

• Позаботьтесь о разнообразии.

• Не забывайте правило «радуги».

Возьмите за правило пробовать 1-3 новых продукта в неделю или давно забытые и помните, помидор красный и помидор желтый — не одно и то же.

И еще несколько советов, как укрепить иммунитет ребенка на всю жизнь.