5 способов укрепить иммунную систему ребенка на всю жизнь

Об иммунитете ребенка нужно заботиться с самого его рождения. Сильная иммунная система очень важна и играет решающую роль для жизни и благополучия наших детей. Сертифицированный семейный нутрициолог и эксперт в детском питании Роксолана Гарасымив дает советы родителям, которые заботятся о здоровье детей.

ВАЖНО ЗНАТЬ: 5 бесплатных шагов к крепкому иммунитету.

Что такое иммунная система?

Объясню простыми словами. Имунная система защищает наш организм и состоит из клеток, тканей и органов, помогающих бороться с захватчиками в организме. Это могут быть бактерии, вирусы, грибки и токсины.

Существует два типа иммунной системы: одна, с которой мы рождаемся, и другая, которую мы получаем после того, как наше тело подвергается воздействию разных организмов.

Читайте, как питание влияет на иммунитет взрослых и детей.

Как укрепить иммунную систему ребенка

1. Позаботьтесь о гигиене рук

Научите ребенка правильно регулярно мыть руки. 80% инфекций передаются прикосновением. Мытье рук теплой водой с мылом не менее 20 секунд может удалить бактерии и вирусы и снизить вероятность легочных инфекций до 45%.

СОВЕТ ПЕДИАТРА: Чем кормить школьника, чтобы он хорошо учился.

2. Позаботьтесь о сне

Недостаток сна ограничивает способность организма производить белки, называемые цитокинами. Они помогают бороться с инфекцией и уменьшать воспаление.

Это интересно: Ребенок постоянно просит попить перед сном — каприз или симптом

Потребности во сне зависят от возраста:

• Детям от 0 до 3 месяцев нужно спать от 14 до 17 часов
  

• От 4 до 12 месяцев — от 12 до 16 часов

• От 1 до 2 лет — от 11 до 14 часов

• От 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов

• От 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов

• Подросткам в возрасте от 13 до 18 лет — от 8 до 10 часов
  

Обратите внимание на советы нутрициолога для полезного ланч-бокса для ребенка.

3. Не пропускайте прививки

Следуйте советам вашего педиатра, не пренебрегайте получением вакцин.

4. Поддерживайте здоровое питание всей семьи

Важно, чтобы на тарелке ребенка были разнообразные фрукты и овощи вместе с цельнозерновыми и белковыми продуктами. Сведите к минимуму обработанные продукты. Обратите внимание на питание по принципу «здоровой тарелки».

Хорошо сбалансированное питание гарантирует, что ваш ребенок получает витамины и минералы для поддержания иммунной системы. Основы крепкой иммунной системы содержатся в пище, которую ест ваш ребенок, а не в добавках.

Узнайте, какие 4 бюджетных овоща хорошо поддерживают иммунитет.

5. Физическая активность

Она очень важна в любом возрасте и несколько теорий предполагают, что даже умеренная активность может поддерживать иммунную функцию.

Следуя этим советам, вы не можете избежать всех болезней. Есть большая вероятность, что ребенок подхватит не один вирус, но его течение будет гораздо более легким при достаточно сильной иммунной системе.

Напомним, что ранее мы писали о том, можно ли детям есть виноград косточками.