5 способів зміцнити імунну систему дитини на все життя

Про імунітет дитини треба піклуватися від самого її народження. Сильна імунна система є дуже важливою і вирішальною для життя та добробуту наших дітей. Сімейна сертифікована нутриціологиня та експертка з дитячого харчування Роксолана Гарасимів дає слушні поради батькам, які турбуються про здоров’я дітей.

ВАЖЛИВО: 5 безкоштовних кроків до міцного імунітету.

Що таке імунна система?

Поясню простими словами. Імунна система захищає наш організм і складається з клітин, тканин і органів, які допомагають боротися із «загарбниками» в організмі. Це можуть бути бактерії, віруси, грибки й токсини.

Існує два типи імунної системи: одна, з якою ми народжуємося, та інша, яку ми отримуємо після того, як наше тіло піддається впливу різних організмів.

Читайте, як харчування вливає на імунітет дорослих і дітей.

Як зміцнити імунну систему дитини

1. Подбайте про гігієну рук

Навчіть дитину правильно і регулярно мити руки. 80% інфекцій передаються дотиком. Миття рук теплою водою з милом впродовж щонайменше 20 секунд може видалити бактерії та віруси та знизити ймовірність легеневих інфекцій до 45%.

ПОРАДА ПЕДІАТРА: Чим годувати школяра, щоб він добре навчався.

2. Подбайте про сон

Нестача сну обмежує здатність організму виробляти білки, які називаються цитокінами. Вони допомагають боротися з інфекцією та зменшувати запалення.

Це цікаво: Дитина постійно просить попити перед сном — примха чи симптом

Потреби у сні залежать від віку:

• Дітям від 0 до 3 місяців потрібно спати від 14 до 17 годин

• Від 4 до 12 місяців — від 12 до 16 годин

• Від 1 до 2 років — від 11 до 14 годин

• Від 3 до 5 років — від 10 до 13 годин

• Від 6 до 12 років — від 9 до 12 годин

• Підліткам у віці від 13 до 18 років — від 8 до 10 годин
  

Зверніть увагу на  поради нутриціологині для корисного ланчбоксу для дитини.

3. Не пропускайте щеплення

Дотримуйтеся порад вашого педіатра, не нехтуйте отриманням вакцин.

4. Підтримуйте здорове харчування всієї сімʼї

Важливо, щоб на тарілці дитини були різноманітні фрукти та овочі, разом із цільнозерновими та білковими продуктами. Зведіть до мінімуму оброблені продукти. Читайте про харчування по принципу «здорової тарілки».

Добре збалансоване харчування гарантує, що ваша дитина отримує вітаміни та мінерали для підтримки імунної системи. Основи міцної імунної системи містяться в їжі, яку їсть ваша дитина, а не в добавках.

Дізнайтеся, які 4 бюджетні овочі добре підтримують імунітет.

5. Фізична активність

Вона дуже важлива в будь-якому віці, й кілька теорій припускають, що навіть помірна активність може підтримувати імунну функцію.

Дотримуючись цих порад, ви не можете уникнути всіх хвороб. Є велика ймовірність, що дитина підхопить не один вірус, але перебіг буде значно легшим при достатньо сильній імунній системі.

Нагадаємо, що раніше ми писали про те, чи можна дітям їсти виноград з кісточками.