Чим замінити дорогі суперфуди та отримати таку ж користь

Щороку експерти в галузі здорового харчування, дієтологи, лікарі надають нам список продуктів, які мають супервластивості. Тому їх рекомендують якомога частіше включати в раціон.

ДІЗНАЙТЕСЯ головні суперфуди 2023 року.

Ці продукти та їхнє обговорення — одна з найпопулярніших тем у соцмережах та пошукових запитах. Експерти нагадують: краще прислухатися саме до їхньої думки, ніж до сумнівних порад інфлюенсерів.

Чим замінити трендові суперфуди

_{Авокадо}

Цей фрукт не вийде з моди ніколи. Зараз авокадо називають головним продуктом для здоровʼя мозку завдяки великій кількості вітаміну Е.

Думка експерта

Вживання в їжу різноманітних горіхів, насіння та зелених овочів може задовольнити потреби організму у вітаміні Е, а також забезпечити вітаміни групи В, що підтримують роботу мозку, які також містяться в авокадо.

ЧИТАЙТЕ, які ще продукти важливі для хорошої памʼяті та здоровʼя мозку.

_Матча

Думка експерта

Хоча і матча, і звичайний зелений чай приносять користь для здоровʼя, перший має невелику перевагу через більшу концентрацію певних сполук. Поєднання L-теаніну та кофеїну в матча надає позитивний вплив на функцію мозку. Однак відмінності між матча та зеленим чаєм не такі значні.

Звичайний зелений чай пропонує багато з тих же когнітивних переваг завдяки багатому вмісту антиоксидантів, L-теаніну та кофеїну.

РАДА ВЧЕНИХ: Кому потрібно обмежити вживання зеленого чаю.

_Асаї

Думка експерта

Пігменти ягід (флавоноїди), що надають їм відтінків, допомагають покращити памʼять і затримати її погіршення на два-три роки. Але дві порції чорниці на тиждень також підтримають рівень флавоноїдів. А ось користь ягід асаї потребує додаткових досліджень.

Екзотичні ягоди корисні для нашого здоровʼя, але ті ж переваги можна знайти у дешевших і доступніших ягодах.

Щоденне вживання чорниці, ожини, чорної смородини та малини — хороша стратегія, якщо ви дбаєте про здоровʼя мозку.

А лише одна чашка конкретної ягоди може допомогти схуднути.

Найкращі продукти для мозку

Жирна риба. Жирні кислоти омега-3 допомагають запобігти хворобі Альцгеймера. Старайтеся їсти лосося, тріску або консервований тунець принаймні двічі на тиждень.

Чай та кава. Кофеїн пропонує більше, ніж просто короткочасне підвищення концентрації, він допомагає зберігати пильність у довготерміновій перспективі та фактично допомагає закріпити спогади.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ, скільки потрібно пити каву, щоб мозок працював добре.

Волоські горіхи. Горіхи є чудовим джерелом білка та корисних жирів. Волоські горіхи багаті на жирну кислоту омега-3, альфа-ліноленову кислоту, яка корисна як для серця, так і для мозку.

За матеріалами Мirror.

Щодо каш, то деякі з них також є суперфудами — тут 5 трендових цього року.