Как жить долго: эксперты советуют три занятия на каждый день

Что способно продлить жизнь? Это отсутствие вредных привычек, физическая активность, сбалансированное питание. Долгожители Сицилии уверены, что им крепкое здоровье обеспечивает наваристый местный суп.

Эксперты напоминают, что хронические всплески гормонов стресса могут серьезно повлиять на самочувствие, что приводит к сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. Но релакс может обуздать гормональные всплески и поддержать долголетие.

Правила долгожителей «голубой зоны»

В мире есть пять регионов, где большинство людей доживает до 90-100 лет. Это остров Икария в Греции, Окинава в Японии, регион Ольястра на итальянской Сардинии, Лома-Линда в Калифорнии и полуостров Никоя в Коста-Рике.

Известно, что жители в этих местах спят по 7-9 часов и позволяют себе 1-1,5 часов дневного сна.

И ЕЩЕ 5 секретов жителей Окинавы, которые обеспечивают крепкое здоровье.

1. Отдых в бодрствовании

Наука давно отмечает, что качественный сон способствует увеличению продолжительности жизни. Но жить дольше — это не только спать. Существует так называемый отдых бодрствования, то есть спокойное время для того, чтобы расслабиться, подумать, помочь телу и мозгу восстановиться.

Отдых в бодрствовании также полезен для общего состояния здоровья и долголетия, он активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает в отдыхе.

Узнайте, как завтрак может продлить жизнь на 10 лет.

2. Медитации и дыхательные практики

Медитации могут снизить уровень гормонов стресса и снизить окислительный стресс, который может повредить клетки.

Когда мы медитируем, снижается кровяное давление, частота сердечных сокращений, что приводит к повышению уровня энергии, улучшению иммунитета и сна.

Дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему (ответственную за энергию), которая замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и помогает жить дольше.

ФАКТ: Конкретный кофе может обеспечить долголетие.

3. Прогулки на улице

Лишь 20-30 минут прогулок способны на чудеса. Здесь больше повезло людям, живущим в зеленой местности. Доказано, что уровень смертности у них на 12% ниже, прежде всего, у женщин.

А еще:

• на 13% ниже уровень смертности от рака;

• на 35% более низкая смертность, связанная с респираторными заболеваниями;

• на 41% более низкий уровень смертности от болезней почек.

Время, проведенное на природе, уменьшает депрессию и тревогу, улучшает когнитивные функции и помогает предотвратить хронические заболевания.

Еще один важный фактор долголетия и крепкого здоровья — это рацион. Эти продукты сокращают жизнь.