Як жити довго: експерти радять три заняття на щодень

Що здатне подовжити життя? Це відсутність шкідливих звичок, фізична активність, збалансоване харчування. Довгожителі Сицилії впевнені, що їм міцне здоровʼя забезпечує наваристий місцевий суп.

Експерти нагадують, хронічні сплески гормонів стресу можуть серйозно вплинути на самопочуття, що спричиняє серцево-судинні та онкологічні захворювання. Але релакс може приборкати гормональні сплески та підтримати довголіття.

Правила довгожителів «блакитної зони»

У світі є пʼять регіонів, де більшість людей доживає до 90-100 років. Це острів Ікарія у Греції, Окінава в Японії, регіон Ольястра на італійській Сардинії, Лома-Лінда у Каліфорнії та півострів Нікоя в Коста-Ріці.

Відомо, що жителі в цих місцях сплять по 7-9 годин та дозволяють собі 1-1,5 години денного сну.

І ЩЕ 5 секретів жителів Окінави, які забезпечують міцне здоровʼя.

1. Відпочинок у неспанні

Наука давно зазначає, що якісний сон сприяє збільшенню тривалості життя. Але жити довше — це не лише спати. Існує так званий відпочинок неспання, тобто спокійний час для того, щоб розслабитися, подумати, допомогти тілу та мозку відновитися.

Відпочинок у неспанні так само корисний для загального стану здоровʼя та довголіття, він активує парасимпатичну нервову систему, яка допомагає у відпочинку.

Дізнайтеся, як сніданок може подовжити життя на 10 років.

2. Медитації та дихальні практики

Медитації можуть знизити рівень гормонів стресу та зменшити окисний стрес, який може пошкодити клітини.

Коли ми медитуємо, знижується кровʼяний тиск, частота серцевих скорочень, що призводить до підвищення рівня енергії, покращення імунітету та сну.

Дихальні практики активують парасимпатичну нервову систему (відповідальну за енергію), яка уповільнює частоту серцевих скорочень, знижує кровʼяний тиск та допомагає жити довше.

ФАКТ: Конкретна кава може забезпечити довголіття.

3. Прогулянки на вулиці

Лише 20-30 хвилин прогулянок здатні на дива. Тут більше пощастило людям, які мешкають у зеленій місцевості. Доведено, що рівень смертності у них на 12% нижчий, насамперед у жінок.

А ще:

• на 13% нижчий рівень смертності від раку;

• на 35% нижча смертність, повʼязана з респіраторними захворюваннями;

• на 41% нижчий рівень смертності від хвороб нирок.

Час, проведений на природі, зменшує депресію й тривогу, покращує когнітивні функції та допомагає запобігти хронічним захворюванням.

Ще один важливий фактор довголіття та міцного здоровʼя — це раціон. Ці продукти скорочують життя.