Цифры сна: когда они становятся смертельно опасными

Недостаточно или плохо спите — ждите появления заболевания, которое сложно лечится. Вам нужно похудеть, отдохнуть после физических нагрузок, нормализовать аппетит, у вас тревога — нужен сон.

Нутрициолог Анастасия Голобородько призывает улучшать качество сна более старательно, чем заботиться о содержании тарелки.

Сколько нужно спать людям в разном возрасте⠀

• новорожденным — 15-17 часов в день;

• малышам — 10-15;

• дошкольникам — 10-12;

• тинейджерам — 8-10 часов;

• взрослым — 7-9;

• пожилым людям — 6-8 часов сна.

Слишком большое или маленькое количество часов будет влиять на вас сильнее, чем сон до 22 часов вечера или сон после часа ночи.

ВАЖНО: Какая еда мешает нам спать?

Что происходит с телом, когда вы спите: ⠀

• 0-2 часа — отсутствие сна провоцирует микросон, провалы в памяти, стремительное снижение внимания, концентрации;

• 3-4 часа — добавляется сахарный обмен: стремительно повышается уровень сахара в крови, быстро приобретаем инсулинорезистентность. Жировые клетки на 30% чувствительнее, вес растет;

• менее 5 часов — вербальные навыки и острота ума значительно ниже вашей базы. Появляются более высокие риски преждевременной смерти, на 15%;

• 5-6 часов — за единицу энергии тело начинает брать мышцы, не жир. Стремительно усиливается чувство голода, начинается переедание. Со временем иммунный ответ менее адекватный, заболеть в таком состоянии легче;

• 6-7 часов — минимальный вход для восстановления когнитивных функций, нормальной памяти;

• 7-8 часов — те, кто худеют, обеспечивают себе стабильный уровень сахара крови и чувствительность к инсулину;

ЧИТАЙТЕ ПОДРОБНЕЕ, как и сколько нужно спать, если нужно похудеть.

• 8-9 часов — оптимум для физического восстановления;

• 10 часов — ускоренное восстановление после тяжелых физических и стрессовых нагрузок во время болезней, иногда это нормально;

• 11-12 часов — гиперсомния, повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы (если нет приема лекарств и щитовидная железа здорова), риски диабета и болезней сердца;

• 13+ часов — повышенный риск заболеваний и смерти.

Оптимум сна для взрослых — 7-9 часов. Реже — 6-8 часов.

А если съесть этот продукт на ночь, то ваш сон будет крепким.