Цифри сну: коли вони стають смертельно небезпечними

Недостатньо або погано спите — чекайте на появу захворювань, які важко лікуються. Вам треба схуднути, відпочити після фізичних навантажень, нормалізувати апетит, у вас тривога — потрібен сон.

Нутриціологиня Анастасія Голобородько закликає покращувати якість сну старанніше, ніж дбати про вміст тарілки.

Скільки треба спати людям у різному віці⠀

• новонародженим — 15-17 годин на день;

• малятам — 10-15;

• дошкільнятам — 10-12;

• дорослим — 7-9;

• літнім людям — 6-8 годин сну.

Забагата чи замала кількість годин впливатиме на вас сильніше, ніж сон до 22-ої чи сон після 1 години ночі.

ВАЖЛИВО: Яка їжа заважає нам спати.

Що відбувається з тілом, коли ви спите: ⠀

• 0-2 години — відсутність сну провокує мікросон, провали в пам’яті, стрімке зниження уваги, концентрації;

• 3-4 години — додається цукровий обмін: стрімко підвищується рівень цукру в крові, швидко набуваємо інсулінорезистентність. Жирові клітини на 30% чутливіші, вага зростає;

• менш як 5 годин — вербальні навички та гострота розуму значно нижчі вашої бази. З’являються вищі ризики передчасної смерті, на 15%;

• 5-6 годин — за одиницю енергії тіло починає брати м’язи, не жир. Стрімко посилюється почуття голоду, починається переїдання. З часом імунна відповідь менш адекватна, захворіти в такому стані легше; ⠀

• 6-7 годин — мінімальний вхід для відновлення когнітивних функцій, нормальної пам’яті;

• 7-8 годин — ті, хто худне, забезпечує собі стабільний рівень цукру крові та чутливість до інсуліну.

ЧИТАЙТЕ ДОКЛАДНІШЕ, як і скільки треба спати, якщо треба схуднути.

• 8-9 годин — оптимум для фізичного відновлення;

• 10 годин — прискорене відновлення після важких фізичних та стресових навантажень, під час хвороб, іноді це нормально;

• 11-12 годин — гіперсомнія, підвищена стомлюваність, сонливість, депресивні симптоми (якщо немає приймання ліків і щитоподібна залоза здорова), ризики діабету та хвороб серця;

• 13+ годин — підвищений ризик захворювань та смерті. ⠀

Оптимум сну для дорослих — 7-9 годин. Рідше — 6-8 годин.

А якщо з’їсти цей продукт на ніч, то ваш сон буде міцним.