Депрессия зимой: эти бюджетные продукты помогут от нее избавиться

Автор: Ирина Маслова

Фото: Depositphotos

Причиной таких состояний эксперты, среди прочего, называют холод и короткий световой день. Наш рацион способен не только улучшить настроение, но и поддержать здоровье. Продукты ниже доступны, и их нужно стараться есть чаще.

Существует целый ряд продуктов, способных бороться с хандрой. Они содержат все необходимые витамины и микроэлементы, которые укрепляют психологическое здоровье. Позитивный настрой на жизнь и правильный рацион могут дать многое. На Newsweek перечислили продукты-антидепрессанты.

Жирная рыба — сардины, скумбрия и другая

Это один из мощнейших пищевых источников витамина D, а также полезных жирных кислот омега-3. Они играют ключевую роль в гормональном балансе. Витамин D способствует здоровью костей, росту клеток и поддерживает иммунную систему и психическое здоровье.

Овсянка

Овсяная каша долгого приготовления — не просто утренний заряд энергии. Клетчатка в ней стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает перепады настроения.

Овес содержит цинк, который поддерживает общее здоровье мозга и обеспечивает организм энергией. Овес снижает тревожность и симптомы депрессии.

Семена льна

Они являются отличным источником омега-3, которые помогают повысить уровень дофамина и серотонина.

Это имеет решающее значение для настроения и психического здоровья. Лен также содержит много других питательных веществ, включая растительный белок и клетчатку.

Семена льна также богаты тиамином — витамином B, который поддерживает уровень энергии, и магнием, который способствует активации витамина D в нашем организме.

Недавно стало известно, сколько именно орехов нужно есть, чтобы было легче бороться с депрессией.