Депресія взимку: ці бюджетні продукти допоможуть її позбутися

Існує ціла низка продуктів, здатних боротися з нудьгою. Вони містять усі необхідні вітаміни та мікроелементи, що зміцнюють психологічне здоровʼя. Позитивний настрій життя і правильний раціон можуть дати багато. На Newsweek перерахували продукти-антидепресанти.

Жирна риба — сардини, скумбрія та інша

Це один із найпотужніших харчових джерел вітаміну D, а також корисних жирних кислот омега-3. Вони відіграють ключову роль у гормональному балансі. Вітамін D сприяє здоровʼю кісток, росту клітин, підтримує імунну систему й психічне здоровʼя.

Вівсянка

Вівсяна каша тривалого приготування — не просто ранковий заряд енергії. Клітковина в ній стабілізує рівень цукру в крові та запобігає перепадам настрою.

Овес містить цинк, який підтримує загальне здоровʼя мозку та забезпечує організм енергією. Овес знижує тривожність і симптоми депресії.

Насіння льону

Вони є чудовим джерелом омега-3, які допомагають підвищити рівень дофаміну та серотоніну.

Це має вирішальне значення для настрою та психічного здоровʼя. Льон також містить багато інших поживних речовин, зокрема рослинний білок і клітковину.

Насіння льону також багате на вітамін B, який підтримує рівень енергії, і на магній, який сприяє активації вітаміну D в нашому організмі.

Недавно стало відомо, скільки саме горіхів потрібно їсти, щоб було легше боротися з депресією.