Как жить дольше, если ведешь сидячий образ жизни — показали новые исследования 

Как сидячий образ жизни может повлиять на здоровье и продолжительность жизни? Он удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), отсутствие активности в жизни может «повысить риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и тревоги».

Но для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, есть хорошие новости. Новое исследование показывает, что даже если вы сидите весь день за столом или лежите на диване, есть способы компенсировать негативные последствия и жить дольше. Вот как, по мнению экспертов, можно вести более здоровый образ жизни.

В чем опасность малоподвижного образа жизни?

По данным ВОЗ, проблема сидячего образа жизни более распространена, чем может показаться на первый взгляд.

От 60 до 85% людей в мире — как из развитых, так и из развивающихся стран ведут малоподвижный образ жизни, что делает его одной из наиболее серьезных проблем общественного здравоохранения нашего времени.

Организация отмечает, что ежегодно более двух миллионов смертей происходит из-за отсутствия физической активности. Это ставит малоподвижный образ жизни в один ряд с 10-ю основными причинами смертности и инвалидности в мире. Среди них, например, ишемическая болезнь сердца, депрессия, хронические обструктивные заболевания легких и другие.

Может показаться, что сидеть без движения в течение шести часов подряд — это слишком много, но исследования показывают, что многие сидят гораздо дольше ежедневно. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, в котором приняли участие примерно 12 000 человек, выявило, что только 5 943 человека сидели менее 10,5 часов в день, тогда как 6 042 сидели в течение 10,5 часов или больше.

Участники, сидевшие более 12 часов в день, имели наибольший риск негативных последствий для здоровья. В этой группе риск смертности увеличился на 38% по сравнению с сидящими восемь часов в день или менее.

Как вести сидячий образ жизни и жить дольше?

Теперь хорошие новости. Даже если вы из тех, кто сидит по шесть и более часов без движения, вы все еще можете повлиять на продолжительность жизни. Концентрированные умеренные и интенсивные физические упражнения не менее 22 минут в день компенсируют последствия длительного сидения. Это небольшое изменение помогло снизить риск преждевременной смерти или инвалидности среди участников исследования.

Если вы будете выполнять маленькие тренировки ежедневно, количество упражнений составит не менее 150 минут в неделю, то есть норму физической активности, рекомендованную Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

По словам исследователей, если люди занимались физическими упражнениями не менее 22 минут в определенный момент дня, они снижали риск смертности независимо от того, сколько часов они проводили сидя. Однако, команда отмечает, что увеличение количества или интенсивности упражнений может помочь еще больше компенсировать негативные последствия сиденья.

Если вас интересует тема продления жизни, читайте о том, что ест семья долгожителей каждый день.