Как поддержать организм в сезон простуд — простые советы от врача

Эндокринолог Юлия Кривовяз рассказывает, какие поддержать себя в непростой сезон заболеваний, когда-то горло заболит, то температура и насморк, а то и все вместе.

Вот на эти полезные вещества следует обратить особое внимание:

Витамин D

Поддерживаем нормальный уровень витамина D — 50-60 нг/мл в день. Он в норме только у тех, кто принимает его, у остальных — лабораторно подтвержденный дефицит или недостаточность. При дефиците принимать длительно, особенно сейчас, когда темно и мало солнца. В идеале сдать этот показатель лабораторно, чтобы определить правильную дозу препарата. Витамин D оказывает влияние на слаженную работу иммунной системы.

Витамин C

1. Не забываем о продуктах, содержащих много витамина С — сладкий перец, квашеную капусту, шиповник, смородину, облепиху, клюкву, петрушку, яблоки, цитрусовые.
2. Пьем напитки, которые являются хорошим источником витамина С — отвар шиповника, морс из клюквы, чай с имбирем и лимоном.
3. Принимаем добавки витамина С только во время вирусных состояний.

Цинк

Широко использовался во время эпидемии ковида. Цинк можно добавить при острых инфекционных состояниях. Вне этих состояний дополнительно принимать после оценки его уровня или в физиологических дозах.

Железо

На фоне латентного дефицита железа повышается частота заболеваемости острыми респираторными заболеваниями. У женщин часто эти показатели снижены из-за менструации, беременности, кормления грудью. Поэтому хотя бы раз в год показатель ферритина следует контролировать. Целевые показатели ферритина 50–60.

И простые, но важные моменты — моем руки, полноценно питаемся и хорошо высыпаемся.

Кстати, узнайте, как питание влияет на иммунитет и что есть, чтобы его поддержать.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.