4 совета медиков для повышения уровня витамина D пасмурной зимой

Избежать вирусных заболеваний зимой сложно, но только если вы не бережете себя и не прислушиваетесь к советам врачей. Еще одна неприятность, с которой мы сталкиваемся в отсутствие солнца, это дефицит витамина D. Эти советы помогут нам получать его на должном уровне.

1. Чаще гуляйте

Даже в пасмурные дни воздействие естественного света может способствовать повышению уровня витамина D. Старайтесь проводить на открытом воздухе минимум 20-30 минут. Идеально, если у вас есть возможность выйти из дома, когда на улице есть солнце. Это поможет коже синтезировать выработку этого важного витамина.

2. Организация пространства

Создайте условия в своем доме или на работе для максимального естественного освещения. Проводите больше времени около окон, раскрывайте шторы, чтобы впустить солнечный свет. Это особенно важно для тех, кто проводит много времени в закрытых помещениях.

3. Питание продуктами, богатыми витамином D

Расширьте рацион продуктами, содержащими высокое количество витамина D. Это жирная рыба, скумбрия, сельдь, обогащенные молочные продукты и яичные желтки. Полноценно получить необходимое количество этого витамина только из продуктов сложно, они в паре с солнечным светом помогут удовлетворить ваши потребности.

4. Использование добавок

Перед использованием витаминных добавок, особенно если сложно получить достаточное количество витамина D от солнца и пищи, проконсультируйтесь с семейным врачом. Добавки могут стать надежным источником витамина D в зимний период.

Поддержание нормального уровня витамина D играет важную роль в общем здоровье, здоровье костей и кожи, иммунной системе и эмоциональном состоянии.

И еще одна проблема, которой хочеться избежать зимой, — лишний вес. Эти советы помогут не потолстеть.