4 поради медиків для підвищення рівня вітаміну D похмурою зимою

Уникнути вірусних захворювань взимку складно, але тільки якщо ви не бережете себе та не прислухаєтеся до порад лікарів. Ще одна неприємність, з якою ми стикаємося без сонця, це дефіцит вітаміну D. Ці поради допоможуть нам отримувати його на належному рівні.

1. Частіше гуляйте

Навіть у похмурі дні вплив природного світла може сприяти підвищенню рівня вітаміну D. Намагайтеся проводити на повітрі мінімум 20-30 хвилин. Ідеально, якщо ви маєте можливість вийти з дому, коли на вулиці є сонце. Це допоможе шкірі синтезувати вироблення цього важливого вітаміну. 

2. Організація простору

Створіть умови в своїй оселі або на роботі для максимального природного освітлення. Проводьте більше часу біля вікон, розкривайте штори, щоб впустити сонячне світло. Це дуже важливо для тих, хто проводить багато часу в закритих приміщеннях.

3. Харчування продуктами, багатими на вітамін D

Розширте раціон продуктами, що містять високу кількість вітаміну D. Це жирна риба, скумбрія, оселедець, збагачені молочні продукти та яєчні жовтки. Повноцінно отримати необхідну кількість цього вітаміну тільки з продуктів складно, вони в парі із сонячним світлом допоможуть задовольнити ваші потреби.

4. Використання добавок

Перед використанням вітамінних добавок, насамперед якщо складно отримати достатньо вітаміну D від сонця та їжі, проконсультуйтеся із сімейним лікарем. Добавки можуть стати надійним джерелом вітаміну D в зимовий період.

Підтримання нормального рівня вітаміну D відіграє важливу роль у загальному здоровʼї, здоровʼї кісток та шкіри, імунній системі та емоційному стані.

І ще одна проблема, якої хочеться уникнути взимку, — зайва вага. Ці поради допоможуть не погладшати.