Як підтримати організм у сезон застуд — прості поради від лікаря

Жінка кашляє
Фото: Freepik

У сезон застуд та грипу важливо зосередитися на своєму здоров’ї. Гарні новини: дотримуючись деяких простих запобіжних заходів і доклавши невеликі зусилля, ви зможете пережити зимовий період з переважно гарним самопочуттям.

Ендокринологиня Юлія Кривов’яз розповідає, які підтримати себе у непростий сезон захворювань, коли раптово то горло заболить, то температура та нежить, а то й все разом.

Ось на ці корисні речовини варто звернути особливу увагу:

Вітамін D

Підтримуємо нормальний рівень вітаміну D — 50-60 нг/мл на день. Він у нормі лише у тих, хто його приймає, у решти — лабораторно підтверджений дефіцит або недостатність. При дефіциті — приймати тривало, особливо зараз, коли темно і мало сонця. В ідеалі здати лабораторно цей показник, щоб визначити правильну дозу препарату. Вітамін D має вплив на злагоджену роботу імунної системи.

Вітамін C

  1. Не забуваємо про продукти, що містять багато вітаміну С — солодкий перець, квашену капусту, шипшину, порічки, обліпиху, журавлину, петрушку, яблуку, цитрусові.
  2. П’ємо напої, які є гарним джерелом вітаміну С — відвар шипшини, морс з журавлини, чай з імбиром і лимоном.
  3. Приймаємо добавки вітаміну С лише під час вірусних станів.
За деякими даними цинк може скоротити тривалість застуди
За деякими даними цинк може скоротити тривалість застуди Фото: Depositphotos

Цинк

Широко використовувався під час епідемії ковіду. Цинк можна додати під час гострих інфекційних станів. Поза цими станами додатково приймати після оцінки його рівня або у фізіологічних дозах.

Залізо

На тлі латентного дефіциту заліза підвищується частота захворюваності гострими респіраторними захворюваннями. У жінок часто ці показники знижені через менструації, вагітність, годування грудьми. Тому, хоча б раз на рік показник феритину варто контролювати. Цільові показники феритину 50-60.

І прості, але важливі моменти — миємо руки, повноцінно харчуємося і гарно висипаємося.

До речі, дізнайтеся, як харчування впливає на імунітет і що їсти, щоб його підтримати.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Важливо!

Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.

Коментарі

Наступна публікація

Ми використовуємо cookie

Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.