Как питаться с пользой для сердца при ограниченном бюджете — простые советы

Как питаться с пользой для сердца при ограниченном бюджете — простые советы
Фото: Freepik

Экономия денег на продуктах не означает, что нужно ставить под угрозу свое здоровье. Как питаться бюджетно, но при этом с пользой для сердца.

Еда, которую вы едите каждый день, может существенно повлиять на такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как кровяное давление и холестерин. С помощью этих советов вы сможете соблюдать рацион, полезный для сердца, не тратя при этом большие деньги.

В The Heart Research Institute поделились советами по бюджетному питанию для здоровья сердца.

1. Планируйте заранее

Планируя покупки на следующую неделю, вы сможете сделать выбор в пользу здорового питания и с меньшей вероятностью будете принимать импульсивные решения, покупая очень обработанную еду. Она, как это было доказано, негативно влияет на здоровье сердца. Составьте список нужных продуктов и придерживайтесь его — и всегда, когда это возможно, замораживайте остатки или используйте их в другом приеме пищи.

SHUBA советует: Что приготовить из остатков риса: крокеты, салаты, фаршированные овощи

2. Покупайте сезонное

Это может показаться очевидным, но самые доступные по цене фрукты и овощи, как правило, это те, которых много и они сезонны. Чем дольше приходится доставлять фрукты и овощи, тем дороже они становятся, особенно с учетом роста цен на бензин. Купите сезонные продукты — вот удобное онлайн-пособие от Фонда устойчивого развития. Доступная цена овощей и фруктов позволит покупать их больше, а значит и существенно улучшить свое питание. А здоровое питание — здоровое сердце!

Читайте также

3. Отдавайте предпочтение бобовым

Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, являются самым дешевым способом получения белка, а также клетчатки, которая сохраняет чувство сытости дольше, а значит поможет не переедать, что полезно для организма в целом, а для сердца в частности.

  • Американская кардиологическая ассоциация рекомендует добавить бобову в свой рацион. Замена красного мяса белками растительного происхождения может снизить уровень холестерина в крови — важный фактор риска сердечных заболеваний.

4. Выбирайте замороженные и консервированные продукты

Было проведено множество исследований, показывающих, что по питательной ценности они аналогичны свежим продуктам, поскольку их обычно замораживают вскоре после уборки. Консервированная рыба, такая как лосось и тунец, также дешевле свежей и не требует приготовления. Она также богата полезными для сердца жирными кислотами омега-3.

Замороженные овощи и фрукты почти не теряют витаминов во время обработки / © Depositphotos
Замороженные овощи и фрукты почти не теряют витаминов во время обработки / © Depositphotos

5. Покупайте оптом и со скидкой

Сравнив цены, легко сделать вывод, что брать продукты оптом выгоднее. В первую очередь это касается макарон, риса, орехов, консервированных и замороженных продуктов, а также не скоропортящихся продуктов. Также запасайтесь всем, что продается со скидкой, и следите, чтобы это были полезные для сердца продукты, например, закупите те же бобовые в различных видах. Раньше мы писали о шести бюджетных продуктах для здоровья сердца.

6. Пейте воду

Мало того, что вода доступна для всех, она еще и намного полезнее соков или безалкогольных напитков. Это не означает, что вам нужно пить только H20, существует множество других способов не допускать обезвоживания и сделать воду вкуснее.

  • Если вы обезвожены, количество крови, циркулирующей в организме, уменьшается. Ваше сердце попытается компенсировать это, увеличивая частоту сердечных сокращений. Это создает нагрузку на орган, поскольку ему приходится труднее, чем обычно.

Читайте также

Всегда обращайте внимание на срок годности, чтобы не платить дважды / © Freepik
Всегда обращайте внимание на срок годности, чтобы не платить дважды / © Freepik

7. Выращивайте травы дома

Добавление трав и специй может оживить даже самое простое блюдо. Однако покупка приправ стоит денег, а проще решение — выращивать травы дома. Все, что вам нужно, это теплый подоконник или веранда. И начните с простого. Петрушка, мята и базилик — хорошие варианты для выращивания в горшках. Поскольку специи и травы содержат антиоксиданты и полезные растительные соединения, они оказывают положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

8. Никогда не совершайте покупки натощак

Покупки на пустой желудок могут навредить вашему здоровью и кошельку. Вы с большей вероятностью поддадитесь импульсу и купите обработанных закусок, лакомств и сладких напитков, которые являются главными врагами для сердца.

Кстати, найдена диета, которая улучшает здоровье сердца за 8 недель. Узнайте, что нужно добавить в свой список покупок!

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Было любопытно? Комментируйте

Оставьте комментарий, будьте первым
Оставьте комментарий, будьте первым

Похожие публикации

Стань автором Shuba

В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.

Добавить рецепт
Наш сайт использует cookie
Для чего это нам нужно