Почему зимой засыпать труднее — три неожиданных причины 

Как только погода становится холоднее, начинаются сезонные проблемы со сном: уснуть тяжелее, а спать хочется больше обычного. В зимний период многие из нас сталкиваются с бессонницей, но это не причина опускать руки. Мы расскажем вам, каковы причины и как с ними справиться.

Причина № 1: короткий световой день

По словам Джулии Симен, эксперта по вопросам сна, одной из главных причин, почему у людей могут возникать проблемы со сном, является более короткий световой день.

Зимой более короткий световой день и меньшее влияние солнечного света могут нарушить естественный цикл сна в организме.

Нехватка солнечного света может повлиять на мелатонин. Этот важный гормон помогает регулировать циркадный ритм и цикл сна и бодрствования.

Меньше утреннего света может привести к меньшему угнетению мелатонина, что затрудняет чувство полной бодрости в течение дня. Более ранние закаты означают менее резкое снижение уровня мелатонина перед сном, что влияет на качество сна.

Джейд Ву, клинический психолог и специалистка по поведенческому сну, рассказывает, что для достижения «оптимального циркадного функционирования» должен быть большой контраст с тем, какое количество света влияет на нас днем по сравнению с ночью.

Это значит, что мы должны выходить на улицу, когда можем, в течение дня и минимизировать яркие экраны вечером. Это всегда полезно, но особенно важно зимой, когда наши циркадные часы нуждаются в ускорении.

Причина № 2: высокая температура в спальне

Однако вам труднее спать не только из-за уменьшения солнечного света зимой. Майкл Бреус, клинический психолог и эксперт по сну, говорит, что из-за смены времен года люди изменяют температурные условия дома.

По данным Американского национального фонда сна, оптимальная температура для сна для большинства людей составляет от +16-20°C. Но зимой в помещениях более высокая температура, поскольку так мы стараемся бороться с холодной погодой на улице.

Тяжелые теплые одеяла и теплые пижамы могут легко привести к перегреву, а значит и вызвать проблемы с засыпанием. Наши тела биологически настроены на снижение внутренней температуры тела, чтобы готовиться ко сну. Высокая температура в спальне может также препятствовать выработке мелатонина, способствуя бессоннице.

Бреус советует надевать пижаму, изготовленную из дышащих тканей. Это позволяет теплу циркулировать и рассеиваться, чтобы трудно было перегреться. А вот тем, у кого мерзнут пальцы ног, эксперт рекомендует надевать тёплые носки — это никогда не помешает.

Причина № 3: сухость воздуха, праздники и отсутствие спорта

Кроме этих двух основных проблем есть другие, которые могут повлиять на способность легко засыпать и хорошо спать зимой. Например, сухой воздух, праздники и отсутствие физической активности, по словам нейропсихолога Санам Хафиз.

Зимой воздух, как правило, суше, и это может привести к респираторным проблемам, таким как заложенность носа и сухость в горле.

Трудности с дыханием могут прерывать сон, делая невозможным полноценный отдых в течение всей ночи.

Еще одной важной причиной бессонницы являются праздники. В настоящее время нарушается наш привычный график, увеличивается стресс и количество социальной активности.

Зима также негативно сказывается на нашем спортивном графике, ведь из-за холодной погоды тренироваться становится труднее.

Регулярные физические упражнения способствуют лучшему сну, а снижение физической активности зимой может способствовать проблемам с засыпанием.

Кстати, вот какая еда может вызвать бессонницу, поэтому ее лучше избегать тем, у кого есть проблемы.