Чому взимку засинати важче — три неочікувані причини 

Щойно погода стає холоднішою, починаються сезонні проблеми зі сном: заснути важче, а спати хочеться більше, ніж зазвичай. У зимовий період багато хто з нас стикається з безсонням, але це не причина опускати руки. Ми розповімо вам, які є причини безсоння та як із ними впоратися.

Причина № 1: короткий світловий день

За словами Джулії Сімен, експертки з питань сну, однією з головних причин, чому у людей можуть виникати проблеми зі сном, є коротший день.

Взимку коротший світловий день і менший вплив сонячного світла можуть порушити природний цикл сну в організмі.

Брак сонячного світла може вплинути на мелатонін. Цей важливий гормон допомагає регулювати циркадний ритм і цикл сну та неспання.

Менше ранкового світла може призвести до меншого пригнічення мелатоніну, що ускладнює відчуття повної бадьорості протягом дня. Більш ранні заходи сонця означають менш різке зниження рівня мелатоніну перед сном, що впливає на якість сну.

Джейд Ву, клінічна психологиня і фахівчиня із поведінкового сну, розповідає, що для досягнення «оптимального циркадного функціонування» має бути великий контраст із тим, яка кількість світла впливає на нас удень порівняно із ніччю.

Це означає, що ми повинні виходити на вулицю, коли можемо, протягом дня, і мінімізувати яскраві екрани ввечері. Це завжди корисно, але особливо важливо взимку, коли наші циркадні годинники потребують прискорення.

Причина № 2: висока температура в спальні

Вам важче спати не лише через зменшення сонячного світла взимку. Майкл Бреус, клінічний психолог та експерт зі сну, каже, що через зміну пір року люди змінюють температурні умови вдома.

За даними Американського національного фонду сну, оптимальна температура для сну для більшості людей становить від +16-20°C. Але взимку у приміщеннях вища температура, оскільки так ми намагаємося боротися з холодною погодою на вулиці.

Тяжкі теплі ковдри та теплі піжами можуть легко призвести до перегріву, а отже й викликати проблеми із засинанням. Наші тіла біологічно налаштовані на зниження внутрішньої температури тіла, щоб готуватися до сну. Висока температура у спальні також може перешкоджати виробленню мелатоніну, сприяючи безсоння.

Бреус радить одягати піжаму, виготовлену з тканин, що дихають. Це дозволяє теплу циркулювати та розсіюватися, щоб важко було перегрітися. А от тим, у кого мерзнуть пальці ніг, експерт рекомендує вдягати теплі шкарпетки — це ніколи не завадить.

Причина № 3: сухість повітря, свята та відсутність спорту

Окрім цих двох основних проблем, є інші, які можуть вплинути на здатність легко засинати й добре спати взимку. Наприклад, сухе повітря, свята та відсутність фізичної активності, за словами нейропсихологині Санам Хафіз.

Взимку повітря, як правило, сухіше, і це може призвести до респіраторних проблем, таких як закладеність носа та сухість у горлі.

Труднощі з диханням можуть переривати сон, унеможливлюючи повноцінний відпочинок протягом усієї ночі.

Ще однією важливою причиною безсоння є свята. У цей час порушується наш звичний графік, збільшується стрес і кількість соціальної активності.

Зима також негативно позначається на нашому спортивному графіку, адже через холодну погоду тренуватися стає важче.

Регулярні фізичні вправи сприяють кращому сну, а зниження фізичної активності взимку може сприяти проблемам із засинанням.

До речі, ось яка їжа може викликати безсоння, тому її краще уникати тим, хто має проблеми.