Перевір себе: 8 ознак дефіциту води в організмі
Усі ми знаємо, що пити воду — важливо. Але виникають супутні запитання: скільки, як часто, яку, а чай з кавою рахуються?
Дипломована інтегративна нутриціологиня і health coach Анастасія Євглевська відповідає на ці та інші запитання, а ще називає ознаки, які вказують на дефіцит води в організмі.
Ми на 60% складаємося з води. Вона доставляє в клітини кисень та поживні речовини, бере участь у багатьох біологічних реакціях, а також у терморегуляції тіла. І для того, щоб залишатися здоровими й красивими, ми повинні пити воду! Але скільки її пити? Почнімо з того, що визначимо, чи є у вас дефіцит води.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки нам треба води насправді — пояснює нутриціолог
Симптоми зневоднення
- Підвищується концентрація сечі, вона стає темною, має неприємний запах.
- З’являється втома, знижується працездатність.
- Погіршується стан шкіри, з’являються сухість, лущення.
- Волосся стає ламким, сухим і посіченим.
- Кутикула нігтя стає сухою і з тріщинами.
- Турбують закрепи, печія.
- З’являється специфічний запах при потовиділенні.
- Відчувається сухість в очах.
Спрага виникає, коли вже є дефіцит води, і ваше тіло подає вам сигнали.
Цікаво знати: Як почати пити більше води: 10 дієвих лайфхаків
Що краще пити
Віддавайте перевагу звичайній мінеральній воді. Чай і кава не вважаються за рідину, що поповнює, тому що вони мають сечогінну властивість.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Японська водна дієта: головні правила
Скільки треба пити води
- 30 мл на 1 кг маси тіла;
- + 0,5 л у день фізичного навантаження;
- + на 1 чашку кави — 2 склянки води через 30 хвилин;
- + на 1 чашку чаю — 1 склянка води через 30 хвилин.
Читайте також: 8 склянок води на день — помилка, вважають учені
Як пити воду:
- купуйте собі персональну пляшку. Так ви точно знатимете, скільки п’єте за день;
- випивайте 1 склянку теплої води на натщесерце, якщо є проблеми з випорожненням;
- використовуйте будь-який застосунок, який нагадуватиме пити воду;
- не пийте денну норму відразу! Діліть кількість води й пийте потрохи через рівні проміжки часу, навіть якщо не хочеться пити;
- якщо ви зовсім не п’єте воду, почніть з невеликої кількості й поступово, комфортно для вас, збільшуйте її щодня.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.