Як підтримати ріст волосся та красу шкіри
Для цього треба включити в раціон продукти, що містять селен. Він не тільки відповідає за зовнішню красу, а й допомагає організму бути стійким до захворювань.
Бути задоволеним своєю зовнішністю якнайдовше — можливо. Саме тому експерти радять нам продукти, склад яких підтримує здоров’я шкіри обличчя та волосся.
А щоби ця підтримка була результативною, треба, по-перше, визначити причину випадіння волосся й тьмяності шкіри, а вже потім поповнити раціоні продуктами із селеном.
Ольга Безугла каже, що селен допомагає знизити окислювальний стрес в організмі, що зменшує запалення та підвищує імунітет.
Рекомендовані дієтичні норми споживання селену:
- дітям 4-8 років — 30 мкг/добу;
- дітям 9-13 років — 40 мкг/добу;
- підліткам 14-18 років — 55 мкг/добу;
- чоловікам, жінкам від 19 років — 55 мкг/добу;
- вагітним — 60 мкг/добу; жінок, які годують, — 70 мкг/добу.
Читайте також, де знайти корисні жири та чому їх потребує організм.
Селен у 100 г продукту міститься:
/ © Depositphotos
- в гірчиці меленій — 208 мкг;
- мідіях — 89 мкг;
- насінні соняшника — 79 мкг;
- тунці консервованому — 60 мкг;
- оселедці — 58 мкг.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.