Як покращити якість сну — поради нутриціологині

Від якісного сну залежить стан фізіологічного та ментального здоров’я. Анастасія Голобородько наголошує, що облаштування місця, де ви спите, — вкрай важливо.

Базова гігієна сну — це терапія контролю стимулів. Коли ви використовуєте певне місце не для того, для чого воно призначене. Ви їсте на кухні з ґаджетами, фільмами, музикою, роботою за ноутом. Ви в ліжку дозволяєте собі читати новини, грати, працювати. Мозок асоціює місце з діяльністю, а діяльність — з місцем. Почніть з цього.

Анастасія Голобородько

Тож нам не потрібен час та зусилля, щоб заснути, якщо ви день за днем підтримуєте гігієну сну: спальня для сну та відпочинку. Це дуже прості речі, але вони працюють.

Яким має бути нормальне спальне місце

Спіть у прохолоді та максимальній темряві. Перед сном намагайтеся влаштовувати прогулянки, а коли лягаєте в ліжко зробіть медитацію, сфокусуйтеся на диханні, поклавши руку на живіт.

Дізнайтеся також про продукти, які допоможуть заснути швидше.

Що таке мелатонін і чому він важливий для сну

Це гормон, що доносить інформацію про нормальність ритмів у тілі до органів і тканин. Він — ефективна протизапальна та антиоксидантна молекула, зменшує занепокоєння, покращує якість сну.

Читайте про продукти, які допоможуть збадьоритися зранку, якщо добре виспатися не вдалося.

Мелатонін у їжі:

• фрукти  — полуниця, виноград, кисла вишня;

• овочі  — помідори, солодкий перець та паприка, лісові гриби;

• бобові, горіхи та пророщене насіння;

• трави  — шоломник, звіробій;

• олії та насіння льону, старі сорти кукурудзи, нешліфований рис;

• тваринні джерела — яйця, жирна риба, птах (зі шкіркою, зв’язками, хрящами), цільне молоко.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Продукти для покращення якості сну

Чому потрібно вечеряти за 3-4 години до сну