Як треба харчуватися після 40 років
У цьому віці змінюються наші харчові потреби, ми втрачаємо м’язи, більше схильні до дефіцитів, зокрема, кальцію, маємо меншу активність — і все це впливає на наше самопочуття та ймовірність появи захворювань.
Для кожного вікового відрізку є конкретний набір продуктів, який підтримуватиме організм. На думку нутриціологині Ольги Дорош, людям після 40 років треба працювати з профілактикою захворювань таких, як остеопороз, гіпертонія, хвороби серця, діабет.
Правила харчування після 40 років
1. З’їдайте 400 г (загальна кількість) овочів, фруктів, зелені, ягід на день
Вони є джерелами вітамінів, мінералів та харчових волокон, які профілактують закрепи, підвищення цукру й холестерину в крові.
2. Включайте до раціону кальцій
Обирайте нежирні молочні продукти, насіння, горіхи, рибу, консерви з кістками.
3. Знижуйте споживання солі
Натомість включайте до раціону літні суперпродукти, корисні після 40 років.
4. Нормалізуйте вагу
Зайва вага або ожиріння збільшують ймовірність неінфекційних захворювань.
5. Вживайте білок при кожному прийомі їжі
Це нежирне червоне м’ясо, птиця, яйця, риба та морепродукти, бобові, соєві продукти.
6. Додайте до раціону більше ненасичених жирів
Це оливкова та лляна олії, насіння, горіхи, оливки, авокадо тощо.
Дізнайтеся про корисні перекуски для чоловіків і жінок, старше 40 років.
7. Старайтеся їсти дві порції риби на тиждень
Риба багата на омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти зберегти серце здоровим. Це червона риба, слабосолоний оселедець, скумбрія.
Людям 40+ бажано дотримуватися середземноморської дієти. Жінки в цьому віці втрачають мʼязову масу вдвічі швидше, ніж чоловіки. Тому надзвичайно важливо, крім харчування, додати ще й регулярні тренування.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.