Вісцеральний жир піде: 5 порад від гінеколога
Цей жир накопичується навколо печінки й кишечника та ховається всередині черевної порожнини. Якщо з ним не боротися, можуть виникнути гінекологічні захворювання, повʼязані з яєчниками.
Вісцеральний жир є небезпечнішим, ніж звичайний жир, який ми можемо бачити. Він присутній в організмі кожної людини. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги та плаский живіт. Гінекологиня Анджалі Кумар дає поради, які можуть допомогти позбутися вісцерального жиру.
Чому утворюється вісцеральний жир
Це ціла низка передумов, яких, якщо є бажання, можна позбутися:
- нездорове харчування з високим вмістом оброблених продуктів та солодких напоїв;
- сидячий спосіб життя без регулярних фізичних вправ;
- генетика також може відігравати роль у збільшенні вісцерального жиру;
- стрес, нестача сну, гормональні зміни після менопаузи;
- вісцеральний жир у чоловіків накопичується швидше, ніж у жінок.
Як можна скоротити кількість вісцерального жиру
1. Будьте активними
Якщо ви уважно стежите за харчуванням, але не рухаєтеся, скоротити кількість вісцерального жиру не вдасться. Будьте активними, насамперед якщо у вас надмірна вага або є ознаки ожиріння. Почніть з ходьби або йоги.
Читайте, яке просте активне хобі допоможе позбутися живота.
2. Скоригуйте раціон
Їжте продукти, багаті на клітковину. Намагайтеся обмежити споживання оброблених харчових продуктів та трансжирів. Слід повністю уникати продуктів, що містять частково гідрогенізовані олії та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Багато овочів у раціоні — ефективний спосіб позбутися впертого черевного жиру.
Існує спеція, яка допомагає боротися із жиром.
3. Скоротіть кількість алкоголю
Вживання надмірної кількості алкоголю спричиняє накопичення жиру навколо внутрішніх органів тіла. У алкоголю висока калорійність, він впливає обмін речовин і сприяє накопиченню жиру. Це також може підвищити апетит та призвести до неправильного вибору харчування.
Дізнайтеся, від якого алкоголю ми отримуємо більше калорій.
4. Обмежте споживання цукру
Він підвищує рівень цукру в крові, викликає резистентність до інсуліну та накопичення жиру навколо органів черевної порожнини. Багато цукру в оброблених харчових продуктах, солодощах та напоях.
Небезпеку накопичення вісцерального жиру можна зменшити, вибираючи цільні страви з низьким вмістом цукру та використовуючи натуральні підсолоджувачі, такі як мед або стевія.
А ці два продукти провокують появу вісцерального жиру.
5. Висипайтеся
Достатній сон необхідний контролю над вісцеральним жиром. Нестача сну змінює гормони, які контролюють почуття голоду. У вас посилюється бажання їсти нездорову їжу, а вісцеральний жир накопичується.
Якісний сон покращує обмін речовин, гормональний баланс та загальний стан здоровʼя, що допомагає людям контролювати вагу та втрачати вісцеральний жир. Намагайтеся спати 7-9 годин щоночі.
І ще 3 прості ранкові звички, які допоможуть позбутися внутрішнього жиру.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.