Експерти назвали точний час, коли треба пити каву зранку
Кава — спосіб прокинутися вранці, розтормошити себе, отримати енергію для продуктивності, тим паче після безсонної ночі. Експерт зі сну розповів, що для ранкової кави є конкретний час, і це дуже важливо.
Правильна кількість кави на день дає нам чимало помітних переваг. Перша чашка напою буває зранку: прокинулися, увімкнули кавоварку або чайник — і за декілька хвилин кава готова. Експерт зі сну Рекс Ісап закликає не робити так, а почекати деякий час.
Як дуже рання кава може зіпсувати день
Коли ми прокидаємося, наш рівень гормону стресу кортизолу досягає свого піку. Кортизол підвищує рівень вашої пильності.
Вживання кофеїну, коли рівень кортизолу високий, може працювати із протилежним ефектом. Це може призвести до того, що ви почнете відчувати сонливість впродовж дня, дивуючись, чому ваша чашка кави не має жодного ефекту.
Весь день мозок виробляє хімічну речовину, яка називається аденозин. По суті, він сприяє сну; коли ви довго не спите, він накопичується і допомагає відчувати сонливість. Але кофеїн блокує аденозинові рецептори, які підтримують уважність та сприяють неспанню. Якщо ви відчували сонливість після вживання кави впродовж дня, можливо, це саме з цієї причини.
Рекс Ісап, експерт зі сну
Також важливо не пити каву ближче до вечора та ввечері, інакше виникнуть проблеми зі сном. Те ж саме можна сказати й про чай.
Чай містить амінокислоту L-теанін, яка сприяє розслабленню, однак вживання напоїв з кофеїном за шість годин до сну може призвести до його порушення. Навіть припинення споживання чаю за кілька годин до сну недостатньо, щоби пом’якшити вплив кофеїну. Уникайте вживання чаю та кави приблизно з 15:00.
Мартін Сілі, експерт зі сну
Коли треба пити каву зранку
У кожного свій час прокидання. Експерти радять не поспішати варити каву, а починати з приготування сніданку.
Перша чашка кави має бути за годину після пробудження. Тобто якщо ви прокинулися о 6-й, то першу чашку треба випити о 7-й. За цей час рівень гормону стресу кортизолу «вгамується», і ви відчуєте енергію, яку нам дає ранішня кава.
Раніше розповідали, як кава може боротися із жиром і знижує ризик появи діабету 2 типу.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.