Чи можна тамувати голод водою

Вода та дієта або правильне харчування — найчастіша тема для обговорень серед експертів. Недавно вчені довели, що класичні 8 склянок води — міф. Організми різні, тому й води нам треба в індивідуальній кількості.

Наступне — це морити голод на дієті водою. Нам кажуть: хочете їсти — пийте.

Віктор Мандзяк наполегливо застерігає, що так вчиняти вкрай безглуздо.

Чи здатна вода наситити й тамувати голод

1. Як вода може заблокувати голод? На стінках шлунка є механорецептори. Коли він заповнюється їжею, вони активуються, сигналізуючи мозку, що калорії надійшли. Чи можемо ми обдурити, мозок, підмінивши їжу водою? Ні.

На відчуття ситості впливає не тільки розтягнення стінок шлунка, а й купа хімічних речовин: грелін, лептин, інсулін, холецистокінін, глюкоза тощо. І щоб змінити цю хімію потрібна саме їжа.

Щобільше, вода в шлунку надовго не затримується. За 20 хвилин після пиття води її там уже сліду не стане. І ми знову потягнемося по склянку.

Читайте також, чи справді пити воду натщесерце — це напацея.

2. Ситість від води вкрай слабка та недовговічна. Звісно, можна пити воду безперервно. У кращому разі ви оселитеся в туалеті, щоби постійно звільняти нещасний сечовий міхур від сильно розбавленої сечі, в гіршому — можна померти від набряку мозку. Так, водою можна отруїтися.

Проте не слід допускати й дефіциту води. Щоб перевірити це на власному організмі, існують 8 доведених ознак.

3. Доповніть дієту тренуваннями та руховою активністю. У активних людей голод і апетит відносно енерговтрат краще регулюється. Рухова активність робить мозок точнішим у розрахунку необхідних тілу калорій.

4. При розумно спланованій дієті голод не мучитиме. Наповніть дієту продуктами з високим індексом ситості. Але тут варто розділяти фізіологічний (істинний) голод від звички постійно щось класти до рота, якій сприяє бідне, скупе, одноманітне харчування.

5. Нас оточує їжа, смачна та зваблива. Вона постійно проситься до рота. Але не можна коритися кожному запаху, зображенню чи думці про їжу. Опануйтеся та міцно стисність губи, щоб калорії не пролізли до рота. Контролюйте себе.

Щодо води, її треба пити за вимогою організму. Не напивати якісь міфічні нічим не обґрунтовані 2 літри води, не блокувати голод, а тамувати спрагу.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.