Чому зникла менструація: особиста історія нутриціолога

З відсутністю менструацій або з аменореєю знайома кожна третя жінка будь-якого віку до менопаузи. Лікарка та дієтологиня Анастасія Білоус пояснює, чому таке стається та розповідає свою історію відсутності менструацій.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ, як дієта може вплинути на менструальний цикл.

Причини зникнення менструацій

• жирові відкладення (їх зменшення) — вони відіграють важливу роль у регуляції менструального циклу
• аменорея (відсутність менструацій 6 місяців) може зустрічатися у спортсменок внаслідок різкої зміни складу тіла та надмірних фізичних навантажень
  
• при порушенні функції щитовидної залози може бути нерегулярний цикл
  
• цукровий діабет без контролю, тому треба знати, як запобігти розвитку цукрового діабету
  
• високий рівень кортизолу та психоемоційний стрес
  
• різке обмеження калорій добового раціону, нервова анорексія та інші розлади харчової поведінки, різкий перехід на інший тип харчування
  
• різка чи надмірна втрата ваги від 3-10% маси за короткий період (менше 6 місяців) може призвести до порушення гормональної та репродуктивної функції організму
• використання антидепресантів, нейролептиків
• часта зміна часового поясу ⠀
  
• кетодієта знижує рівень жіночих статевих гормонів.
  

ЧИТАЙТЕ докладніше про 7 негативних наслідків після кетодієти.

Особиста історія лікарки

Як повернути місячні, якщо вони зникли під час схуднення? У діагностиці причини аменореї основним є з’ясування, як втрата ваги впливає на місячні.

Колись я мала, на мій погляд, велику вагу. «Аж» 55 кг. Як фахівчиня у клінічній дієтології я різко перейшла на «зож» і швидко схудла до 47,8 кг. На 1 місяць пропала менструація з раніше нормальним циклом в 28 днів, згодом цикли стали більше 32 днів. Потім ще було кілька епізодів різних експериментів у харчуванні та тренажерному залі, де я половину часу скакала на степі, а половину часу помирала від тахікардії на підлозі.

ДІЗНАЙТЕСЯ, який фрукт може знизити болі при менструації.

Що робити для стабільних менструацій

1. Будьте пильні до свого самопочуття. Дайте собі відпочинок від тренувань впродовж 2 тижнів. Частіше влаштовуйте прогулянки, намагайтеся бути рухливими.

2. Будьте свідомим. Перерахуйте калорійність раціону з дефіциту підтримки ваги, харчуйтеся в межах цієї калорійності два тижні. Збалансуйте БЖУ раціону.

3. Живіть своє тіло. Кожен прийом їжі має складатися з білків, вуглеводів, жирів.

4. Висипайтеся. Більше відпочивайте, використовуйте техніку зниження стресу.

5. Не самолікуйтеся. Проконсультуйтеся з лікарем про вибір вітамінно-мінерального комплексу та необхідність додаткових добавок.

6. Їжте рибу або включіть до раціону добавки омега-3 (читайте, у яких продуктах міститься Омега-3).

Радимо також прочитати корисні матеріали про менопаузу.