Що робити, щоб не боліла спина — вправи від тренера (відео)

Без щонайменшої фізичної активності не буде міцного здоров’я. Експерти наполягають: треба подолати лінь і починати день принаймні з 5-хвилинної руханки, щоразу збільшуючи навантаження.

Для кожного віку є свої важливі рекомендації щодо вправ.

Від болю у спині ніхто не застрахований, навіть людина, яка регулярно займається фітнесом. Тренер Віктор Мандзяк показав вправи для м’язів різної сили та різної натренованості.

Хребет з двох боків оточений паравертебральними м’язами. Від їхньої сили залежить, чи страждатимете ви на болісні відчуття у спині. Ці м’язи можна й треба тренувати в домашніх умовах.

Рівень 1.

Треба лягти на живіт, руки витягнути над головою. Трохи прогинаючись у тулубі, треба заводити напівзігнуті руки назад. Лікті направляються у бік сідниць.

Рівень 2.

Вихідне положення те саме, але руки не напівзігнуті, а витягнуті над головою. Їх треба розвести по боках, трішки підвівши передню частину тулуба над підлогою, і покласти на підлогу.

Потім треба виконати вправу у зворотньому порядку. Тут головне — проносити руки якнайвище від підлоги.

Рівень 3.

Ця вправа для міцних м’язів. Лежачи на животі, руки простягаємо вперед. Потім треба піднімати верхню частину тулуба до верхньої точки, фіксуючи положення на декілька секунд.

І ще одна порада від медиків: вони рекомендують горбушу для міцних кісток і здоров'я в цілому. Тут зібрали прості рецепти з цією рибою.