Комфортне кардіо — новий фітнес-тренд, який сподобається людям, які ненавидять спорт 

У соціальних мережах з’явився новий фітнес-тренд, який обіцяє більш м’яку альтернативу виснажливим тренуванням. Так зване «комфортне кардіо» заохочує людей займатися вправами без надмірного навантаження, не виходячи з дому. У поєднанні зі зручним одягом і затишною атмосферою з приглушеним світлом, свічками й тихою музикою — мета такого виду фізичної активності полягає в тому, щоб зробити спорт приємним і доступним для всіх охочих.

Але наскільки ефективним є «комфортне кардіо» і чи дійсно воно може покращити здоров’я? Експерти в галузі кардіології та спортивної медицини розповідають, що вони думають про останній тренд.

Що таке «комфортне кардіо»

Термін «комфортне кардіо» придумала користувачка TikTok Гоуп Цукерброу, яка регулярно публікує відео своїх ранкових тренувань. Ці заняття зазвичай складаються з низькоінтенсивної фізичної активності, наприклад, ходьби в легкому темпі на біговій доріжці. Але головне — це атмосфера, яку вона створює для тренування. Дівчина запалює свічки, готує смачну протеїнову каву і вмикає улюблену передачу або романтичну комедію.

Інші користувачі соціальних мереж наслідують її приклад, публікуючи власну затишну кардіо-рутину і заохочуючи інших долучатися до тренувань. І це працює — хештег #CozyCardio наразі має понад 37 мільйонів переглядів у TikTok.

Звичайно, популярні тренди в соціальних мережах не завжди мають реальну користь для здоров’я. Але експерти погоджуються, що «комфортне кардіо» до них не належить.

Головне, щоб ви обирали вправи, які допоможуть вам досягти рекомендованих Міністерством охорони здоров’я США 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на тиждень.

Шелбі Йорк, експертка зі спортивної медицини

Переваги «комфортного кардіо»

Кардіотренування з низьким навантаженням можуть мати такі ж переваги для здоров’я, що й більш інтенсивне кардіо.

Дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що 10 тисяч кроків на день, які є чудовим варіантом низькоінтенсивного тренування, пов’язані зі зниженням ризику деменції, серцевих захворювань, раку і смерті. Щобільше, навіть менша кількість кроків мала позитивний вплив на здоров’я. Кожні 2 тисячі кроків знижували ризик передчасної смерті на 8-11%.

Тренування з низьким рівнем навантаження також допомагають спалювати калорії. За даними Гарвардського інституту здоров’я, однакову кількість калорій можна спалити, виконуючи певні вправи з високим або низьким навантаженням. Наприклад, 30 хвилин помірної їзди на велосипеді спалюють стільки ж калорій, скільки й заняття аеробікою з високим навантаженням.

Кому підходить «комфортне кардіо»

Відчути переваги «комфортного кардіо» може будь-хто, але особливо корисним воно буде для тих, хто тільки починає займатися спортом або не дуже любить фізичне навантаження.

«Комфортне кардіо» — це чудовий спосіб почати рухатися. Хвилювання перед походом до тренажерного залу і дефіцит часу — це одні з найпопулярніших причин, чому мої пацієнти уникають тренувань або надають пріоритет іншим речам, окрім фізичних вправ. Цей підхід допомагає зробити спорт чимось, чого людина з нетерпінням чекає.

кардіологиня Джессіка Генесі

До того ж кожен, хто регулярно тренується, також потребує відновлювальних днів, щоб дозволити тілу розслабитися й адаптуватися до більш інтенсивної роботи. Комфортні кардіо-дні можуть бути гарною стратегією для відпочинку.

Як харчуватися, якщо у вас кардіотренування 

Кардіотренування сприяють покращенню функціонування серця та легенів, спалюванню калорій та зміцненню витривалості. Правильне харчування може значно підвищити ефективність цих тренувань та сприяти швидкому відновленню. Ось декілька продуктів, які варто включити до раціону, якщо ви займаєтеся кардіотренуваннями:

Комплексні вуглеводи

• Цільнозернові продукти (цільнозерновий хліб, коричневий рис, вівсянка) забезпечують тривале постачання енергії. 
• Фрукти (банани, яблука, ягоди) містять природні цукри та важливі вітаміни, мінерали та волокна. 
• Овочі (листові зелені, буряк) важливі для загального здоров'я та добробуту.

Білки

• Нежирне м'ясо та птиця мають високий вміст білка для відновлення та зміцнення м'язів. 
• Риба, особливо жирні сорти, такі як лосось і скумбрія, містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють здоров'ю серця.
• Бобові (квасоля, горох, сочевиця) - це відмінне джерело білка та волокон для вегетаріанців та веганів.

Здорові жири

• Авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія містять моно- та поліненасичені жири, які сприяють здоров'ю серця.

Напої

• Вода підтримує гідратацію перед, під час та після тренування. 
• Спортивні напої (для довгих або інтенсивних тренувань) допомагають відновити електролітний баланс.

Антиоксиданти

Ягоди, темний шоколад, зелений чай містять антиоксиданти, які допомагають зменшити оксидативний стрес та сприяють відновленню після тренувань.

А ось скільки хвилин у день треба ходити, щоб продовжити тривалість життя. Спойлер: не так багато!