top banner

Кардіологи назвали найкращу вправу для серця, якщо вам за 50 

Жінка за 50 тренується
Фото: Freepik

Ризики для здоров’я серця зростають з віком. Хоча ви не можете контролювати все (наприклад, генетику), експерти стверджують, що вам варто зробити буквально кілька кроків до кращої роботи органа.

Американська асоціація серця стверджує, що фактори ризику серцевих захворювань часто починають з’являтися у віці 50-60 років. І щоб запобігти цьому, експерти радять збільшити фізичну активність.

  • Та ж Американська асоціація серця радить щонайменше 150 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин вправ високої інтенсивності щотижня.

То яке тренування є найкращим для здоров’я серця, якщо вам за 50? Кардіологи кажуть, що відповідь на це запитання дуже індивідуальна, але залюбки рекомендують одну фізичну активність, з якою впорається чи не кожен.

Читайте також

Найкраще тренування для здоров’я після 50 років

Кардіологи радять ходити пішки.

Часто людям, які ніколи не займалися фізичними вправами або майже не займалися, я пропоную ходьбу і біг підтюпцем, тому що для цього не потрібно багато, окрім пари кросівок. Ви можете ходити будь-де — у приміщенні на біговій доріжці, під час обідньої перерви на роботі або на природі.

кардіологиня Таманна Сінгх

Читайте також

Ця відповідь може здатися базовою й очевидною, але інший експерт погоджується, що доступність ходьби є значною перевагою. І далеко не єдиною.

Для багатьох людей старше 50 років швидка ходьба є фантастичною відправною точкою. Вона може бути легко адаптована до різних рівнів фізичної підготовки. Ходьба прискорює серцебиття, зміцнює ноги і спалює калорії, і все це без надмірного навантаження на суглоби.

кардіолог Рігвед Тадвалкар

Інший кардіолог, Бред Сервер, відзначає, що такі інтенсивні вправи, як біг, можуть призвести до травм, тож ходьба для людей після 50 — найкраще рішення.

Ходьба допомагає серцю краще працювати / © Freepik
Ходьба допомагає серцю краще працювати / © Freepik

Як отримати максимум користі від ходьби

Збільште темп. Так, ходьба не є такою інтенсивно, як біг, але це і не легка прогулянка. Хоча експерти сходяться на думці, що починати потрібно з малого і повільно, особливо при наявності серцево-судинних захворювань, не варто забувати, що кардіологи рекомендують «швидку» ходьбу, щоб отримати максимальну користь від тренування.

Вправи помірної інтенсивності, такі як ходьба в темпі, змушують серце битися трохи швидше. Вам буде важче дихати, але ви все ще зможете розмовляти. Мета — збільшити частоту серцевих скорочень на 50-60%.

Читайте також

Інші гарні вправи для здоров’я серця, тим кому за 50

Якщо ви не любите ходити, не турбуйтеся. Найкраще тренування — це те, яке вам подобається і яке ви будете виконувати.

Найважливіше для поліпшення здоров’я серця — це залишатися послідовним і дисциплінованим у виконанні фізичних вправ.

Сінгх

Ви можете записатися на групові заняття з фітнесу, такі як танцювальне кардіо або аквааеробіка. Доктор Сінгх каже, що тренування в групі може допомогти людям залишатися відповідальними й мотивованими.

Доктор Тадвалкар також рекомендує кілька вправ, які ви можете виконувати як самостійно, так і в групі:

  • плавання;
  • їзда на велосипеді;
  • танці;
  • силові тренування;
  • інтервальні тренування.

Дізнайтеся, як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60.

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Схожі публікації

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно