Два продукти, щоб серце не хворіло зараз і в майбутньому

Усе, що ми їмо щодня, впливає на все: від стійкості серцево-судинної системи до когнітивних функцій. Знаючи зв’язок між харчуванням та міцним здоров’ям, отримуємо можливість допомогти організму впоратися з різними захворюваннями.

Наприклад, бюджетна риба минтай така потужна в плані позитивного впливу на організм, що всі лікарі радять негайно включити її в раціон. З цим погоджується й авторитетна дієтологиня Лаура М. Алі, яка радить для здорового серця рибу.

Риба для серця (минтай, консервований тунець у власному соку, лосось)

Лише одна порція на день морської риби (200-250 г) може знизити ризик серцевих захворювань на 36%. Вживання риби також покращує пам’ять у молодих і літніх людей.

Готуйте рибу щонайменше тричі на тиждень, щоб підтримати серце:

• Салат з консервованим тунцем і кукурудзою

• Грибну юшку з консервованими сардинами

• Минтай, запечений у духовці

Горіхи для серця

Вони наповнені сумішшю корисних жирів, клітковини та антиоксидантів, що робить їх джерелом харчування для здоров’я серця та подовження тривалості життя. Центральне місце посідають волоські горіхи та мигдаль.

Волоські горіхи — фантастичне доповнення до вашого раціону. Вони, наповнені жирними кислотами омега-3 рослинного походження, клітковиною та антиоксидантами, знижують ризик серцевих захворювань та інсульту.

Мигдаль — ще одна перлина горіхового царства. Лише 30-35 г мигдалю на день можуть допомогти знизити рівень холестерину та глюкози в крові, а це допомагає контролювати масу тіла.

Важливо пам’ятати: поживна дієта є важливим компонентом довголіття, але горіхи та риба не можуть творити дива. Однак включення до свого раціону цих та інших корисних продуктів, відмова від шкідливих звичок і фізична активність прокладуть шлях до здоровішого життя.

Недавно медики та вчені проаналізували різні бюджетні продукти й склали список тих, які мають бути в раціоні якнайчастіше.