Учені назвали найкорисніші для серця продукти — нове дослідження

Продукти
Фото: Freepik

Науковці проаналізували понад 60 досліджень про те, як певна їжа впливає на здоровʼя, і знайшли продукти, які мають переважати в раціоні. Вони доступні та смачні.

Недавно ми публікували список продуктів, які є обовʼязковими на кухні дієтологів.

Тепер з’явилися нові корисні дані. Науковці провели аналіз десятків досліджень, присвячених впливові їжі на наше здоровʼя і тривалість життя. Їхні висновки показали, що слід прибрати з холодильника негайно, а що треба їсти більше та частіше.

Головна теза дослідників — замінити продукти тваринного походження рослинними.

Фото: Freepik
  • Заміна 50 г переробленого мʼяса на 28-50 г горіхів супроводжується зменшенням ризику серцево-судинних захворювань на 27%.
  • Заміна переробленого мʼяса бобами знижує ризик серцево-судинних захворювань на 23%.
  • Заміна одного яйця на день на 25-28 г горіхів зменшує ризик серцево-судинних захворювань на 17%.

Проте заміна мʼяса птиці та риби на рослинні продукти в дослідженні не призвела до значного зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Дослідження також оцінювало вплив таких змін у раціоні на рівень захворюваності на діабет 2-го типу та загальну смертність:

  • Заміна 50 г переробленого мʼяса на 10-28 г горіхів щодня зменшує ризик розвитку діабету 2-го типу на 22%.
  • Заміна одного яйця на день на 30 г цільного зерна або 10 г горіхів знижує ризик розвитку діабету 2-го типу на 21% та 18% відповідно.
  • Перехід з переробленого мʼяса на горіхи також повʼязаний зі зниженням ризику загальної смертності на 21%.

Попри потребу додаткових досліджень, важливість харчування, де переважають рослинні продукти, очевидна. Це знижує ризик захворювань серця, діабету 2 типу, передчасної смерті в будь-якому віці.

А тут зібрано продукти з речовиною під назвою холін, без якої наш мозок працює погано.

Важливо!

Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.

Коментарі

Наступна публікація

Ми використовуємо cookie

Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.