Кардіологи розповіли, що вони їдять на сніданок, а чого уникають

Крім випічки, один з найпоширеніших сніданків — це сухі сніданки, цукру в яких дуже багато. Кардіологи розповіли TODAY, що зазвичай вони їдять на сніданок, а від чого відмовляються. По-перше, вранці бажано їсти. Ви почуватиметеся краще, здоровіше та енергійніше впродовж дня.

Корисні продукти на сніданок — вівсянка й тости з авокадо

Вівсянка тривалого приготування, не та, яку потрібно лише залити окропом, містить багато клітковини, вітамінів і мінералів, і дослідження повʼязують її зі зниженням рівня холестерину та контролем ваги.

Корисніше готувати її на воді, а не на молоці (рослинне можна), додаючи ягоди, мелене насіння льону, волоські горіхи.

Для зручності вівсянку можна приготувати на кілька днів і зберігати в контейнерах з кришкою в холодильнику.

Дізнайтеся також 4 найкращі продукти для серця в будь-якому віці.

Тости з авокадо передбачають цільнозерновий хліб зі шматочками авокадо та овочами, такими як цибуля або огірки. Споживання авокадо може допомогти знизити рівень холестерину, але краще їсти авокадо в помірних кількостях, оскільки калорії швидко накопичуються.

Такі тости допоможуть протриматися до обіду та добре почуватися.

Продукти на сніданок, які краще скоротити або відмовитеся

Кардіологи з обережністю ставляться до яєць вранці. Холестерин у яйцях, саме у жовтках, здатен підвищувати ризик серцевих захворювань.

Яйця дуже поживні, але їх потрібно їсти лише час від часу. Для сімʼї з чотирьох осіб рекомендується зʼїдати не більше 12 яєць на тиждень, тобто по три яйця. Правила трохи змінюються, якщо йдеться лише про яєчні білки. Вони не містять холестерину.

Випічка — найзручніше на сніданок. Взяв та зʼїв. Але в ній велика кількість жирів, цукрів і рафінованих вуглеводів. Кардіологи рекомендують не лінуватися, а робити випічку самостійно. Використовуйте корисний рецепт мафінів і скорочуйте кількість цукру в них.

Раніше було названо дієту, яка допомагає жінкам підтримувати здоровʼя серця.