top banner

Гарвардський кардіолог розповів про свої щоденні звички для здорового серця 

Сивий чоловік середніх років
Фото: Freepik

Хвороби серця є однією з основних причин смертності у світі. Але, на відміну від багатьох інших, ми можемо значно знизити ризик розвитку захворювань серця за допомогою простих щоденних звичок.

Журналісти видання Newsweek поспілкувалися з кардіологом Гарвардського університету та лікарем Жіночої лікарні Брігама Гайдером Воррейчем про те, що він робить щодня, щоб зберегти своє серце здоровим. Все досить просто!

Фізична активність

Найперше — це спорт.

Я тренуюся п’ять-шість разів на тиждень. Спочатку 30 хвилин на велотренажері (і читаю художню літературу під час тренування), а потім ще 30 хвилин займаюся силовими вправами.

Серце — це м’яз, і, як і будь-який інший м’яз, воно стає сильнішим, коли ми його тренуємо. Аеробні вправи — ходьба, біг, плавання і танці — зміцнюють серце, знижують кров’яний тиск і допомагають підтримувати здорову вагу тіла.

За загальними рекомендаціями потрібно щотижня приділяти 2 години 30 хвилин фізичним вправам помірної інтенсивності, які можуть включати швидку ходьбу і їзду на велосипеді. Дітям і підліткам рекомендується 1 година фізичної активності щодня.

Читайте також

Здорове харчування

Далі нам потрібно звернути увагу на наш раціон. Те, що ми їмо, не тільки впливає на загальну масу тіла, а й на здоров’я серця. Наприклад, продукти з високим вмістом насичених жирів, натрію і цукру пов’язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і діабету.

Я рекомендую середземноморську дієту і намагаюся дотримуватися дієти з високим вмістом білків і невеликою кількістю цукру, натрію та насичених жирів.

Читайте також

Для здоров’я серця варто обмежити споживання кави / © Depositphotos
Для здоров’я серця варто обмежити споживання кави / © Depositphotos

Мінімум кофеїну

А як щодо того, що ми п’ємо?

Кава, якщо її вживати в розумних кількостях, може мати користь для здоров’я. Однак надмірне споживання може бути шкідливим для здоров’я. До того ж кава робить людину залежною від неї. Як лікар і дослідник, я дуже зайнятий, і тому просто обмежити споживання кави до трьох чашок на день — це вже перемога для мене.

Здоровим дорослим людям FDA рекомендує обмежити споживання кофеїну до 400 міліграмів на день — близько чотирьох або п’яти чашок кави. Однак певні стани здоров’я та ліки можуть зробити нас більш чутливими до впливу кофеїну, а вагітним та жінкам, які годують грудьми, варто обмежити споживання продуктів і напоїв, які містять цю речовину.

Відмова від алкоголю

І, звісно ж, не забуваймо про алкоголь.

На жаль, більшість останніх даних свідчать про те, що алкоголь у будь-якій кількості може бути шкідливим для здоров’я серця, і ризик зростає з його вживанням.

Регулярне вживання алкоголю пов’язане з підвищенням кров’яного тиску, що може спричинити навантаження на серцевий м’яз і збільшити ризик серцевих захворювань. За даними CDC, жінкам слід обмежити споживання алкоголю до одного напою на день, а чоловікам — до двох.

Дізнайтеся, як алкоголь впливає на організм у різному віці: у 20, 30, 40, 50 і 60 років.

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Схожі публікації

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно