7 способів, як жінки можуть знизити ризик серцевих захворювань 

Останні дані Центру показують, що у 2018 році 21,8% жінок усіх рас і вікових груп померли від цієї проблеми зі здоров’ям.

За даними FDA, ризик серцевих захворювань у жінок зростає після досягнення менопаузи. Але вони також можуть розвиватися і в молодому віці, тому важливо знати, як невеликі зміни у способі життя можуть допомогти захистити серце будь-коли.

Знайте, які є фактори ризику

Якщо ви знаєте свої шанси на розвиток серцевих захворювань — це перший крок до того, щоб запобігти їм. За даними Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США, 9 із 10 жінок мають як мінімум один фактор ризику серцевих захворювань. До них належать:

• високий кров’яний тиск;
• високий рівень холестерину;
• діабет;
• куріння;
• генетична схильність.

Ви можете змінити всі фактори ризику, окрім сімейного анамнезу, щоб зменшити ризик серцевих захворювань.

Це важливо: Науковці в США розповіли, яка їжа збільшує ризик інсульту

Керуйте поточним станом здоров’я

Якщо у вас діабет, високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину, наступним кроком буде переконатися, що ви контролюєте стан свого здоров’я. Це допоможе знизити ризик розвитку серцевих захворювань у майбутньому.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб скласти найкращий план лікування.

Розпізнавайте симптоми серцевого нападу

Хоча найбільш поширеним симптомом серцевого нападу є дискомфорт у грудях, ви можете не відчувати ніякого болю або тиску в цій області. Крім того, «жінки частіше, ніж чоловіки, мають інші симптоми», згідно з даними FDA.

Симптоми серцевого нападу у жінок можуть включати:

• біль або відчуття стиснення в грудях, руці, шиї, щелепі, спині або животі;
• задишку;
• нудоту або блювоту;
• запаморочення;
• сильну втому;
• холодний піт.

Якщо у вас є ці симптоми й ви підозрюєте, що у вас серцевий напад, викликайте швидку допомогу. Телефонуйте, навіть якщо ви не впевнені, це може врятувати ваше життя.

Займайтеся регулярною фізичною активністю

Ожиріння може призвести до розвитку таких факторів ризику, як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину і переддіабетний стан, які, своєю чергою, підвищують ризик серцевих захворювань. Ось чому FDA заявило, що жінкам важливо займатися регулярною фізичною активністю і підтримувати здорову вагу.

Це нормально, якщо ви не фанат спортзалу. Ходьба може бути одним з простих способів почати. Поговоріть зі своїм лікарем про те, яка активність підходить саме вам.

Обирайте здорову для серця їжу

Зосередьтеся на виборі більш корисних для серця продуктів:

• їжте фрукти та овочі з кожним прийомом їжі;
• обмежте насичені жири та доданий цукор;
• їжте більше цільного зерна.

Що стосується м’яса, то FDA радить обирати найпісніші сорти й готувати їх корисним способом: запікати, варити або готувати на парі.

SHUBA рекомендує: Як харчуватися з користю для серця при обмеженому бюджеті — прості поради

Не приймайте аспірин без консультації з лікарем

Один із міфів, популярних серед людей похилого віку, полягає в тому, що щоденне споживання аспірину може запобігти серцевому нападу або інсульту. Але останні медичні рекомендації щодо цієї ідеї змінилися.

Було доведено, що аспірин допомагає знизити ризик серцевого нападу та інсульту, пов’язаного з утворенням тромбів, у пацієнтів із серцевими захворюваннями або у тих, хто вже переніс інфаркт чи інсульт.

Але якщо у вас немає серцевих захворювань, ризики тривалого вживання аспірину, які включають шлункову або мозкову кровотечу та ниркову недостатність, можуть переважати над перевагами.

Кидайте палити

Відмова від сигарет також може допомогти вам знизити ризик серцевих захворювань.

Коли ви дихаєте, ваші легені вдихають кисень і доставляють його до серця, яке перекачує цю багату киснем кров до решти тіла через кровоносні судини. Але коли ви вдихаєте сигаретний дим, кров, яка розподіляється по решті тіла, забруднюється хімічними речовинами, що містяться в димі.

Ці хімічні речовини можуть завдати шкоди вашому серцю і кровоносним судинам, що може призвести до розвитку серцевих захворювань.

До речі, дізнайтеся, які продукти можуть допомогти кинути палити.