Ці продукти можуть покращити здоров’я серця й запобігти закупорці артерій 

Що ж робити? Вам не тільки потрібно обмежити споживання шкідливих продуктів, які можуть негативно вплинути на серцево-судинну систему та закупорити артерії, таких як перероблене м’ясо та смажені страви, а також їсти щось, що любить цей орган. На щастя, є багато смачних і простих варіантів, які ви можете включити у свій щоденний раціон.

Експерт з харчування Джессі Федер поділився своїм топом продуктів для серця та артерій. Читайте далі, щоб дізнатися більше про переваги кожного з них.

Жирна риба

Любителям морепродуктів пощастило! Регулярне вживання жирної риби — одна з найкращих змін, які ви можете ввести у своє життя.

Серед найкращих варіантів:

• анчоуси;
• оселедець;
• скумбрія;
• сардини;
• лосось.

Жирна риба, така як лосось, багата на корисні жири, зокрема, омега-3 жирні кислоти.

Велика кількість корисних жирів може допомогти знизити рівень ЛПНЩ (поганого холестерину), а також підвищити рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину). Це може запобігти закупорюванню артерій і з часом покращити здоров’я серця.

Овес

Це один найкорисніших варіантів сніданку. Овес має безліч переваг для здоров’я, він особливо корисний для серця завдяки вмісту клітковини.

Овес є чудовим джерелом розчинної клітковини та, як відомо, допомагає знизити рівень холестерину. Велика її кількість у вівсі може допомогти поглинути холестерин зі шлунково-кишкового тракту і запобігти засміченню артерій.

Крім того, овес також є одним з найкращих складних вуглеводів, які ви можете з’їсти, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Горіхи

Коли йдеться про здорові перекуси, то немає нічого кращого за горіхи. Вони здатні творити чудеса з нашим організмом! Серце також їх потребує.

Горіхи — чудове джерело нерозчинної клітковини та корисних жирів. Як і жирна риба, ці речовини знижують рівень поганого холестерину та підвищують рівень хорошого, що може запобігти закупорюванню артерій та покращити здоров’я серця.

Однак Федер попереджає тих, хто стежить за своєю вагою: «Важливо з’їдати лише одну-дві жмені горіхів, оскільки вони дуже калорійні».

Дізнайтеся, які горіхи допоможуть схуднути та зміцнять серце.