Скільки яблук треба їсти щодня, щоб не хворіли серце і шлунок

А ще з яблук можна приготувати швидкий десерт, його кардіологи називають найкориснішим для серця. Також усім добре відомо, що максимум користі можна отримати від яблук зі шкіркою. Не чистьте її, в ній багато чого корисного.

На Нealthline зібрали дослідження щодо яблук. Вони розкривають усю потужність цих бюджетних фруктів, які можна їсти щодня та зміцнювати здоров’я.

Лише 3-4 яблука щодня забезпечують 2–5% надійного джерела вітамінів E, B1 і B6. Щоб отримати від яблук максимум користі, залиште шкірку, оскільки вона містить половину клітковини та більшість поліфенолів.

Яблука для схуднення

Яблука містять багато клітковини та води, що добре насичує.

Дослідження також показують, що споживання яблук може значно знизити індекс маси тіла, пов’язаний з вагою фактор ризику серцевих захворювань. Поліфеноли в яблуках здатні протидіяти ожирінню.

Яблука для серця

Встановлено, що яблука знижують ризик серцевих захворювань. Дослідження показали, що вживання 100-150 г цілих яблук на день пов’язано зі зниженням ризику високого кров’яного тиску.

Це пояснюється великою кількістю розчинної клітковини в цих фруктах. Треба враховувати й поліфеноли. Деякі з них можуть допомогти знизити артеріальний тиск.

Споживання яблук пов’язують також зі зниженням ризиків інсульту.

Яблука та діабет

Споживання яблук пов’язане зі зниженням ризику діабету 2 типу на 18%.

Навіть 3-4 фрукти на тиждень можуть знизити його на 3%. Це відбувається завдяки високому вмісту в яблуках поліфенолу кверцетину.

Яблука, кишечник та шлунок

Яблука містять пектин, різновид клітковини, яка діє як пребіотик у кишковому мікробіомі, а здоровий кишечник часто є ключовим фактором покращення здоров’я.

Оскільки харчові волокна не перетравлюються, пектин досягає товстої кишки неушкодженим, сприяючи росту корисних бактерій. Сприятливо змінюючи мікробіоту кишечника, яблука можуть допомогти захистити від ожиріння, діабету 2 типу, хвороби серця та онкологічних захворювань.

Дослідження показують, що вживання яблук може допомогти зменшити ймовірність розвитку гастроезофагеальної рефлюксної хвороби.

Ці фрукти, якщо їсти їх щодня, можуть допомогти кращому перетравлюванню, що корисно при закрепах.

Яблука та психічне здоров’я

Вживання більшої кількості овочів і фруктів, таких як яблука, може допомогти вашому психічному здоров’ю. Дослідження показало, що це помітно, якщо ви їсте щонайменше 5 порцій фруктів і овочів щодня.

Інші науковці довели, що підлітки, які споживають менше овочів і фруктів, мають гірше психічне здоров’я.

Висновки

Яблука — це неймовірно поживний фрукт, який має численні переваги для здоров’я, тому споживання хоча б одного яблука щодня принесе користь здоров’ю.

Лікарі рекомендують приблизно п’ять порцій фруктів і овочів на день.

Одне з досліджень виявило: люди, які їдять принаймні одне яблуко щодня, потребують менше ліків, що відпускаються за рецептом. Але це потребує додаткових вивчень.

Іще один надзвичайно корисний продукт — натуральний. Читайте, що буде, якщо вживати його щодня.