Чому після тренувань може рости рівень цукру в крові — відповідає лікар

Теорія каже, що від фізичної активності у людей з діабетом цукор знижується, однак на практиці іноді відбувається зворотне — від навантаження цукор зростає. Чому і коли так відбувається розповідає лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз.

SHUBA рекомендує: 7 поширених міфів про цукровий діабет: про інсулін, спорт, вагітність та вуглеводи

До речі, рівень цукру в крові пов’язаний не тільки з тренуваннями, а й з харчуванням. Щоб з самого ранку не стикнутися з коливаннями цього показника, починайте день із правильного сніданку. Юлія Кривов’яз запевняє, що ці ідеї для першого прийому їжі допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові.

1. Незвична активність = стрес

Одним прекрасним ранком ви вирішили, що починаєте бігати. А до цього жили в режимі «робота-дім-робота». Організм до подібного роду навантажень не звик, тому може прийняти підвищену активність за стрес. Запускається ланцюгова реакція: стрес → викид гормонів стресу → викид глюкози → зростання цукру в крові. Після декількох тренувань організм адаптується.

Вас зацікавить: 5 переваг кардіотренувань для здоров’я у різному віці

2. Силові навантаження

Вони також стимулюють вироблення гормонів стресу, через що при заняттях з важкої атлетики, наприклад, цукор у крові може підійматися. Те саме стосується спринту, змагань.

3. Розщеплення глікогену

Під час фізичної активності глюкоза захоплюється м’язами. Проведення глюкози всередину клітин забезпечує інсулін. Якщо у людини рівень глюкози крові на момент тренувань вищий 13-15 ммоль/л, наявний дефіцит інсуліну, то глюкоза не буде захоплюватися м’язами, а навпаки, будуть розщеплюватися додатково запаси глікогену (=глюкози) в м’язах. Все це призведе до ще більшої гіперглікемії. Саме тому не рекомендовано тренуватись на цукрах вище 13 ммоль/л.

Вас зацікавить, як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.